Anonim
Witam !!!
Mam prośbę , aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę.
Przy wzroście 181 cm ważę 90 kg więc mam około 10 kg do zrzucenia.
Chciałbym trenować 3x w tygodniu (pon ,śr,pt)
Z góry dzięki , będą sogi
1.Trenuję około 4 miechy , nie zawsze regularnie.
2.Przeważnie trenowałem na masę
, 3x w tygodniu:
Poniedziałek - klatka , biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- ------------"------------- skośnej (+)
- rozpietki na ławce poziomej
biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc
- -----------"-------------- łamaną na modlitewniku
Środa - barki , triceps
- wyciskanie sztangi zza głowy
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- wyciskanie francuskie
Piątek - plecy
plecy:
- ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
- podciąganie końca sztangi w opadzie
Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy
Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 powtórzeń , stałym ciężarem .
Po każdym ćwiczeniu i serii 2 min odpoczynku.Efekty jakie przyniósł ten trening to trochę masy , tłuszczu i zwiększenie siły.
3.Mojim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i nabranie siły.
4.Czas nieograniczony , sprzęt jaki posiadam to:ławka pozioma , skośna (+) i (-), wyciąg (brama) , hantelki , sztanga łamana i prosta , modlitewnik ,
sównica , cieżar około 150 kg.
5.Przeciwwskazań medycznych brak.
Czekam na odpowiedzi i trening
Pozdrawiam !!!
Mam prośbę , aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę.
Przy wzroście 181 cm ważę 90 kg więc mam około 10 kg do zrzucenia.
Chciałbym trenować 3x w tygodniu (pon ,śr,pt)
Z góry dzięki , będą sogi
1.Trenuję około 4 miechy , nie zawsze regularnie.
2.Przeważnie trenowałem na masę
, 3x w tygodniu:
Poniedziałek - klatka , biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- ------------"------------- skośnej (+)
- rozpietki na ławce poziomej
biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc
- -----------"-------------- łamaną na modlitewniku
Środa - barki , triceps
- wyciskanie sztangi zza głowy
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- wyciskanie francuskie
Piątek - plecy
plecy:
- ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
- podciąganie końca sztangi w opadzie
Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy
Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 powtórzeń , stałym ciężarem .
Po każdym ćwiczeniu i serii 2 min odpoczynku.Efekty jakie przyniósł ten trening to trochę masy , tłuszczu i zwiększenie siły.
3.Mojim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i nabranie siły.
4.Czas nieograniczony , sprzęt jaki posiadam to:ławka pozioma , skośna (+) i (-), wyciąg (brama) , hantelki , sztanga łamana i prosta , modlitewnik ,
sównica , cieżar około 150 kg.
5.Przeciwwskazań medycznych brak.
Czekam na odpowiedzi i trening
Pozdrawiam !!!
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
Ł
Michail
