Oceń mój trening

Pon:Barki-klata
Wto:Biceps-triceps-przedramiona
Czw:Brzuch-nogi
Piątek:Prostownik-najszersze-czworoboczne grzbietu
To jest trening na rzeźbe

a moze dokladniej
najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

A po czym poznajesz, że jest na rzeźbe??
Po tym, że robisz trice i klatkę dzien po dniu??

Plan jest słaby- a raczej rozkład grup, bo nie jest to plan- nie ma w nim podane ani długości przerw wypioczynkowych, ani serii, powtózeń, ćwiczen.

Daj też coś o sobie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ja równierz na początku pakowania robiłem klate i triceps oddzielnie, ale to złe rozwiązanie, męczysz ten sam mięsień dwa razy co nie spowoduje wcale zrzucania tłuszczu lecz przetrenowania mięśni.

Ja mam taki rozkład ćwiczen na poszczególne partie mięsni:

Poniedziałek: klata + triceps
Wtorek: plecy + biceps + przedramię
Czwartek: nogi
Piątek: barki + kaptury

Taki mi odpowiada, czytałem duzo na forum, wysłuchiwałem obelg i stosowałem sie do rad.
Jeśli robisz rzeźbę to musisz zwiększyć ilość powtórzen i serii oraz zmniejszyc cięzary.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

A jak ćwiczyć kaptury bo jestem początkójącym???

A jak ćwiczyć kaptury bo jestem początkójącym?
I czy ten trening co mi podajesz jest żeczywiście dobry?

kaptury cwiczy się tak:

- szrugsy ze sztangielkami/sztangą - trzymasz sztangielki w dłoniach i trzymając ręce swobodnie opadające wzdłuż ciała unosisz barki do góry napinając kaptury.

- stoisz, łapiesz sztangę przed sobą i robisz krążenia barkami do tyłu, ale dokładnie napręzasz kaptury (mięsnie od barków do szyji mniejwięcej)

- trzymasz sztangę wąskim chwytem przed sobą stojąc i unosisz sztangę pod brodę.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.