pomozcie ulozyc diete :D

Witam
Chce ulozyc sobie diete mam nadzieje ze mi w tym pomozecie poniewaz robie to pierwszy raz :>
Mam 24 lata, pracuje glownie przy komputerze, nie chodze na spacery itp, wszedzie poruszam sie samochodem. Jedyny moj wysilek fizyczny to ok 1,5-2 godziny na silowni 3-4 razy w tygodniu, no i dyskoteka jesli mozna to zaliczyc do wysilku fizycznego, ale mysle ze przynajmniej jako aeroby ;) (ok 5 godzin tancze)ok 3 razy w miesiacu, ale z chwila kiedy zaczne stosowac diete i trenowac bardziej "powaznie" bede wychodzil zadziej.
Niby mam niedowage 72 kg przy 180 cm wzrostu. Chce stracic zbedna tkanke tluszczowa ktorej sie troche odlozylo brzuszku (dolna partia) i bokach.
a przy tym zbudowac "potezne" miesnie ;) Wyliczylem ze powinienem spozywac dziennie:

2,5 białka x 72 kg = 180 g. x 4 kcal = 720 kcal
3,5 węglowodany x 72 kg = 252 g. x 4 kcal = 1008 kcal
0,8 tłuszcz x 72 kg = 57,6 g. x 9 kcal = 518,4 kcal

wyszlo mi 2246,4 Kalori

Czy dobrze to wyliczylem ? moze czegos za duzo/malo ? Jesli juz uloze dzienne spozycie bialka/weglowodanow/tluszczy, rozloze to w posilkach i wstawie tutaj do oceny.

Pozdrawiam.



Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

hmm i nie ma chetnego ktory by mi pomogl ? odpowiedzial ? ehh niedobrze.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

3,5g WW to poziom redukcyjny.
Moze zdecyduj sie na cos (masa lub rzezba) i zmien ilosc WW. Sugerowalbym porobienie masy ze 2 miesiace a pozniej redukcja.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

no dzieki ze sie wreszcie ktos odezwal. Mam zamiar narazie potestowac, jaka ilosc weglowodanow/tluszczy/bialek/kalori jest mi potrzebna do budowania masy (kontrolujac wage, i wzrokowo (narazie) poziom tkanki tluszczowej ktora sie odlozuyla glowne na brzuchu) i jesli zauwaze ze przytylem to obnize jezeli zobacze ze np przy 3,5 wegli 2,5 bialka 0,5-1,0 tlusczu nie tyje ale "miesnie mi rosna" mierzac je co jakis czas, to zostane przy takiej diecie lub lekko obnize przykladowo z 3,5 na 3 wegli. Generalnie chodzi mi oto zeby poprawic sylwetke zrzucajac nadmiar tluszczu z brzucha i "bokow" i zbudowanie jakiejs tam czystej masy miesniowej.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Ciezkie zadanie sobie wyznaczyles ale probuj.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

:)
Na chlopski rozum organizm potrzebuje iles weglowodanow/tlusczy/bialek zeby rosnac, i mysle ze nie trzeba mu dawac wiecej niz tego potrzebuje, wiec pokombinuje z iloscia kalori i w/w skladnikow odzywczych moze mi sie cos uda wykabinowac :) tylko nie wiedzialem jak uloze diete np 3,5 wegli 2,5 bialka 0,5 tlusczu czy to bedzie typowo na odchudzanie, czy redukcyjna itd :)
Jak uloze mniej wiecej posilki to wkleje tutaj i pogadamy dalej ;)
Narazie obliczam ile zjadal skladnikow/calori dziennie odzywiacac sie normalnie bez stosowania zadnych diet.
Pozdrawiam.


Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>