Jeszcze raz prosze o rade!!!

Czesc wszystki. Od 4 miesiecy ttrenuje systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe.
Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku.
To jest moj terning:
Poniedzialek:
1. wyciskanie 3 serie 9 powtorzen
2.Rozpiętki na skosnej lawce 3x9
3.wyciskanie sztangi stojac 3x9
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9
5.Podciaganie sztangi stojac 3x9
6. Podciaganie sztangi w opadzie 3x9
7.Unoszenie przedramion ze sztanga 3x9
8. Francuskie wyciskanie leżac 3x9
9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x9
10.Skłony boczne tłowia 3x30-50
11.Spinanie brzxucha w leznienu 3x30-50
Wtorek:
1.Przysiady 3x9
2. Martwy ciag 3x9
3. Krązenie barkami 3x9
4. Wyprost nog w siadze 3x9
5. Zginanie nog w leznieniu 3x9
6.Wspiecia na palcach 3x9
7. Unoszenie nog 3x25
8. Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x15
9. Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3x15
Czwartek
1.Wyciskanie w waskim chwycie 3x9
2.Wyciskanie na skosnej lawce 3x9
3. Przenoszenie sztangielki ze glowę 3x9
4.Wyciskanie za karku 3x9
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9
6.Podciaganie sztangi w opadzie 3x9
7.Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x9
8. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x9
9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9
10. Skłony boczne tłowia 3x30-50
11.Spinanie brzucha w lezeniu 3x30-50
Piątek
1.przysiady 3x9
2. wyprost nog w siadzie 3x9
3 zginanie nog w leznieniu 3x9
4. Wykrok z przyklekiem na jedno kolano 3x9
5.Martwy ciag 3x9
6.krązenie barkami 3x9
7 podciaganie sztangielki jedna reka w opadzie 3x9
8.Chod ze wspieciami na palcach 3x15
9. Unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x15
10. Skłony brzucha ze skretem tlowia 3x30-50
11.Unoszenie kolan w siadzie 3x30-50

Doradciemi czy zmienac plan terninu czy nie. Mam zmienic caly plan treninu zeby pobudzic miesnie nowymi bodzcami zewnetrzyni , czy moze zwiekszyc liczbe seri i powtorzen. Chodzi mi głowine o siłe. Czy zostac przy tym planie > Co mi radzicie

z gory pozdrawim

Moim zdaniem zmien sobie plan... inne cwiczenia bo miesnie przyzwyczaiły sie do tych cwiczen i nie reaguja tak jak wczesniej...a jak zalezy Ci na dobrym terningu odp. na te pytania i "skierujemy" Cie do kturejs grupy treningu cyklicznego ...chociaz jak juz cwiczysz 4 miesiace... i zalezy ci na masie i sile to ja bym Ci proponował grupe I albo II ale lepiej najpierw wypelnij ten formularz...
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

"Gestorben dauer das ist gut"

jak juz zaczoles z takim to nie zmieniaj
to normalne ze później sila mniej rosnie
jezeli po roku cwiczen bedziesz wyciskal 80kg to po dwóch latach chyba nie uda ci sie wycisnąć 160kg, co nie??

to jest moje zdanie, ale poczekaj jeszcze na inne odpowiedzi

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

Pozdrawiam, Paweł.

To tak cwicze tym systemem 4miesiace bez obijania sie a wsumie juz cwicze jakies 8 miesiecy!!!Konkretnie zalezy mi na sile choc masa tez mile widziana!! wyzej ci napisalem dokladnie mój trening!!! jest nas 2!!!! ja mam 17o cm wzr! wazylem 76kg i bralem 50kg teraz waze po 4 miechach 68kg i biore 75kg! w bicepsie mialem 32 teraz 35! w klatce mam ok 107cm. zas kumpel ma 180 wazyl zaledwie 58kg zas teraz 68!tez mu skoczyla sila! Czy jest sens zmieniac system !??

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

Zacznij od Cyklu III

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

zabardzo tego nierozumiem??????????

A co tam jest do rozumienia?
Trenuj- podane masz po kolei programy treningowe i Cykle.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM