Dobry trening??

Prosze o ocene mojego treningu

Kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe

Poniedzialek: Klatka Piersiowa i Biceps

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG)
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3 x 10
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10
Przenoszenie sztangielki za glowa w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) (Tylko kiedy będzie mi malo)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10 (PROG)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 x 10
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie opierajac o kolano 3 x 10

Wtorek: Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 (PROG)
Uginanie nog w lezeniu 3 x 10 (PROG)
Przysiady na suwnicy skosnej 3 x 10
Wspiencia na palcach stojac 3 serie do bulu
wspiecia na palcach siedzac 3 serie do bulu

Środa: Dzien wolny J

Czwartek: Barki
Wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10
Unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 3 x 10
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 x 10 (tylko wtedy kiedy jest mi malo) ( PROG)

Piątek: Grzbiet i Triceps

Grzbiet:
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 serie do bulu
Sciaganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem w siadzie 3 x 10 (PROG)
Podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 10 (PROG)
Prezyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim do brzucha 3 x 10 (PROG)

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 10 (PROG)
Wyciskanie Francuskie lezac na lawce glowa w dol (PROG)
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 (PROG)

Sobota: Ymprezka

Niedziela: wolne J

Byłbymn zapomnial Brzuszek co 2 dni robiem

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w

Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie

okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek

wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A wiec tak mam 16 lat, trenuje systematycznie od roku, silownia na ktorej cwicze jest full wypas, moje wymiary to 34,5 w bicu 104 w klacie a wyciskam na klate 85 kg, jesli chodzi o diete to jem to co mi starzy zrobia, ale przed i po treningu Przygotowywuje sobie ryz i rybe, albo jaja gotowane na twardo, roznie ale staram sie jesc zdrowe zeczy i jak to sie mowi nie jem byleczego. bylbym zapomnial, trenuje na mase. prosze o to byscie ocenili czy moj trening jest dobry.

Zamień bice z tricami.
Na barki wyciskania daj jako 2, a jako 1 unoszenie bokiem
Progresje rób 12,10,8,8



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Very thanks Michail. ale nie rozumiem jednego. Mianowicie "Na barki wyciskania daj jako 2, a jako 1 unoszenie bokiem "

Czwartek: Barki
1 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 stałym
2 - Wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3 x 10 progr 12-10-8

Unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 3 x 10 wywal- za wiele na przód barków
3 - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 x 10 (tylko wtedy kiedy jest mi malo) ( PROG)10-8-8
4 - unoszenie bokiem w padzie 3 x 10 stałym



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM