Yokoguna
Widze ze jest to temat czesto poruszany.Ostatnio wrocil do Polski moj kolega z klubu siedzial ponad 2 lata w USA tam tez trenowal.W amerykanskich szkolach kickboxingu bardzo duza uwaga przywiazuje sie do tego elementu i poswieca jemu duzo czasu.Oto trening ktory amerykanie wykonuja.Chodzi glownie o wzmocnienie obreczy barkowej.Sam trenuje tym sposobem przynosi dobre rezultaty.
SIŁOWNIA:
OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO - 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 POWTÓRZEŃ
BRZUSZKI PO 30 NA 6 SERII
BICEPS ĆWICZ GRYFEM OD SZTANGI W POZYCJI STOJĄCEJ 7 RAZY OD
UDA DO ZGIĘCIA W STAWIE ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY OD
RAMION DO ZG W ST ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY PROWADZĄC
SZTANGE OD UDA DO RAMIENIA (łokcie trzymaj przy tułowiu), KAŻDĄ
SERIE NA BICEPS POWTÓRZ 5 RAZY.
PO 2 TYG. TRENOWANIA NA LEŻĄCO DODAJ 10 KG, NA SKOS 5 KG, DO KAŻDEJ SERII NA GRYFIE DOŁUŻ PO 5 SEKUND, PODCIĄGAJ SIĘ NA DRĄŻKU 7 RAZY NA SERIĘ, RÓB 40 BRZUSZKÓW NA SERIĘ. NA BICEPS DOŁUŻ JEDNĄ SERIE.
ABY MOŻNA BYŁO PODNIEŚĆ PRÓG OBCIĄŻENIA MUSISZ TRENOWAĆ REGULARNIE WEDŁUG ROZPISKI. A TO OZNACZA TRENING 3 RAZY W TYGODNIU NA SIŁOWNI. ĆWICZ NA KAŻDEJ STACJI SZYBKO I DYNAMICZNIE TAK , ŻEBY W KOŃCOWEJ FAZIE NAPIĄĆ MIĘSNIA KLATKI PIESIOWEJ I OBRĘCZY BARKOWEJ.
Nie ma odpornych na ciosy sa tylko źle trafieni..
SIŁOWNIA:
OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO - 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 POWTÓRZEŃ
BRZUSZKI PO 30 NA 6 SERII
BICEPS ĆWICZ GRYFEM OD SZTANGI W POZYCJI STOJĄCEJ 7 RAZY OD
UDA DO ZGIĘCIA W STAWIE ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY OD
RAMION DO ZG W ST ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY PROWADZĄC
SZTANGE OD UDA DO RAMIENIA (łokcie trzymaj przy tułowiu), KAŻDĄ
SERIE NA BICEPS POWTÓRZ 5 RAZY.
PO 2 TYG. TRENOWANIA NA LEŻĄCO DODAJ 10 KG, NA SKOS 5 KG, DO KAŻDEJ SERII NA GRYFIE DOŁUŻ PO 5 SEKUND, PODCIĄGAJ SIĘ NA DRĄŻKU 7 RAZY NA SERIĘ, RÓB 40 BRZUSZKÓW NA SERIĘ. NA BICEPS DOŁUŻ JEDNĄ SERIE.
ABY MOŻNA BYŁO PODNIEŚĆ PRÓG OBCIĄŻENIA MUSISZ TRENOWAĆ REGULARNIE WEDŁUG ROZPISKI. A TO OZNACZA TRENING 3 RAZY W TYGODNIU NA SIŁOWNI. ĆWICZ NA KAŻDEJ STACJI SZYBKO I DYNAMICZNIE TAK , ŻEBY W KOŃCOWEJ FAZIE NAPIĄĆ MIĘSNIA KLATKI PIESIOWEJ I OBRĘCZY BARKOWEJ.
Nie ma odpornych na ciosy sa tylko źle trafieni..
To Twoja walka - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie!!
Krzysztof Piekarz
