tzw "kurza" klatka piersiowa

ok NO TO ODPOWIADAM !!!
ćwicze 4 razy w tygodniu ....sam nie wiem no tak sobie rozplanowałem
bo 3 razy to było dla mnie za mało... myślałem ze 4 dni treningu 3 regeneracji będzie w sam raz
ten plan od około 2 miesięcy uskuteczniam...a wcześniej ćwiczyłem troche mniej intensywnie ale w sumie podobnie
Łączenie 2 dużych grup rzeczywście występuje, ale inczej tego poprostu nie
potrafiłem ustawić ...PROSZĘ O RZECZOWE WSKAZÓWKI pozdrawiam


"świecić przykładem jak na meczu race"

Mam 19 lat (183cm wzrostu,). Prawa część mojego mostka jest wysunięta troche do przodu, jestem szczypły nie wiem jak przybrać na masie? Jest to w ogóle możliwe?. Czy przez ćwiczenia mozna to w 100% skorygować? Jakimi ćwiczeniami, i w jakim czasie?? Czy w domu mógłbym uprawiać ćwiczenia?
Please jeżeli wiecie pomórzcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pozdrawiam:)

no to moge liczyc na pomoc czy nie ??????

noname boy - trening ktory wkleiles jest przemyslany tylko przez Ciebie. Nie wiem na jakiej podstawie go ukladales ale jest bardzo mizerny i przy Twojej wadzie postawy wiecej Ci zaszkodzi niz pomoze. Skoro jedziesz juz jakis czas takim intensywnym planem to proponuje cos zmienic.
Osobiscie powiem Ci ze sam cwicze 3 razy w tygodniu i nie uwazam zeby to bylo za malo, szczegolnie kiedy wezmiesz pod uwage ze cwiczone miesnie rosna podczas odpoczynku, a nie treningu.
Jezeli zbyt mocno je pobudzisz, a pozniej dasz malo czasu na regeneracje osiagniesz odwrotny efekt od zamierzonego.
Szczegolnie przetrenowane partie beda slabsze, a wada postawy sie poglebi.

Podaj swoj starz treningowy i mozliwosci sprzetowe to napisze Ci program treningowy.

ok no to zaufam, aczkolwiek nie uwazam ze łączenie 2 dużych parti z których jedna to mięsnie brzucha jest błędem no ale nie będe się wymądrzał
PROSZĘ O PLAN 3 razy w tygodniu z nastawieniem na mase, redukowanie wady postawy dysponuje hantlami i sztangą prostą, łamaną drążkiem na codzień
a raz w tygodniu dostęp do full siłowni z góry dziękuje za okazaną pomoc

proszę o dobry plan