Plan treningu

Witam

Chcialbym prosic o ocene mojego planu.
Mam 183cm wzrostu i waze 76kg cwicze od 2 miesiecy, czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy?


Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7
2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45) 12,10,8,8
3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8
Triceps
1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7
2. Wyciskanie francuskie sztanga prosta do czola lezac 12,10,8,8

Środa
Plecy
1. Martwy ciag ze sztanga 15,15,12,12
2. Wioslowanie sztanga 15,12,12,10
3. Podciaganie na drazku nachwytem 15,12,10,8
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 12,12,10,7-8
2. Uginanie przedramienia z hantelkami ze skretem w oparciu o udo 12,12,10,8

Piatek
Bary
1. Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
Kaptury
1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8
2. Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8,83
3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8

Pozdrawiam
ptaku

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7
2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8
3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8
Triceps
1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI NIE MASZ GO TO NA FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ
2. Wyciskanie francuskie sztanga prosta do czola lezac 12,10,8,8

Środa
Plecy
1. Martwy ciag ze sztanga 15,15,12,12 TO DAJ JAKO OSTATNIE NA GRZBIET
2. Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 TO JAKO 2-GIE
3. Podciaganie na drazku nachwytem 15,12,10,8 DO MAXA -JAKO PIERWSZE
MOŻESZ DODAĆ COŚ NA KAPTURY- UNOPSZENIE SZTANGIELEK.
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 12,12,10,7-8
2. Uginanie przedramienia z hantelkami ze skretem w oparciu o udo 12,12,10,8

Piatek
Bary
1. Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
DODAJ NA KONIEC COŚ NA TYLNE AKTONY-UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 3X10
Kaptury A TEGO NIE ROZUMIEM- CO TO NIBY ZA WSTAWKA??
1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8
2. Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8,83
3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wielkie dzieki za zmiane planu, idem cwiczyc :]