prosba o diete

witam, bardzo potrzebna mi dieta. bede wdzieczny jezeli ktos pomoze mi w jej ulozeniu. ponizej podam informacje ktore chyba beda potrzebne aby ktos mogl mi odpowiedziec. z gory dziekuje za odpowiedzi.

glownym celem jest zdobycie masy miesniowej
waze okolo 80 kg przy 184-185 cm wzrostu. 19 lat.
wczesniej troche cwiczylem na silowni (dawniej regularnie ale rzadko: 2-3 razy w tyg). efekty byly ale tez zaczynalem od bardzo niskiego pulapu (znacznie podskoczyla sila, budowa sie zmienila ale jeszcze duzo pracy przede mna). nie bralem zadnych odzywek i nie stosowalem diety. poza tym cwiczylem boks (3x 2 godz w tyg) przez niecaly rok, ale teraz skupie sie spowrotem na silce.
zamierzam cwiczyc 4x w tyg bez odzywek, przynajmniej narazie.

jezeli to mozliwe, prosze o jakis plan diety. czytalem pare artykolow ale nie znalazlem takiego ktory by od podstaw wyjasnial tworzenie diety na mase dla poczatkujacego. z gory dziekuje za pomoc.

Pawelek

Wszelkie podstawy sa tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

dzieki. widzisz, juz wczesniej czytalem artykoly nortona oraz tyki i verony i wiele sie z nich dowiedzialem, ale nie znalazlem odppowiedzi jak ukladac diete na mase (artykol nortona o tym mowi, ale jak sam autor zaznaczyl dotyczy on osob ktore juz wczesniej stosowaly diete z niezadowalajacym skutkiem). jezeli jest gdzies artykol mowiacy o podstawach ukladania diety na mase to bylbym wdzieczny za linka. potrzebyje info:
ile kalorii na kg masy ciala
jaka czesc powinny stanowic bialka, jaka tluszcze itp i kiedy co spozywac i jezeli to mozliwe to jakies przykladowe potrawy

dieki za odpowiedzi

Pawelek

To wlasnie masz opisane w poscie Nortona, jak ulozyc diete w poscie Tyki.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

ok, wielkie dzieki. dopiero teraz przeczytalem artykol nortona dokladnie i znalazlem wszystko czego mi potrzeba. teraz tylko pozostaje ulozenie menu
soga prubowalem dac ale chyba bez abonamentu nie da rady

Pawelek