Dieta - Potrzebuje pomocy

Witam i pozdrawiam wszystkich na wstepie
potrzebuje pomocy znawcow tego dzialu.
Zaczalem cwiczyc od niedawna.Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu i potrzebna mi odpowiednia dieta abym mogl przerobic tluszczyk w mase i przybrac na sile.Moj wzrost to 174cm waze 85kg.
Prosilbym o rozpisanie mi dietki od podstaw.

Podstawy masz tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Diete uloz samodzielnie (my tego nie robimy) i daj do oceny to zobaczymy, czy trzeba cos poprawiac.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

oki dzieki pozdro