Przysiady nożycowe

Witam

Mam pytanie odnośnie przysiadów. Znalazłem artykuł Ryszarda Kopańskiego opisujący metodę zwiększania siły w przysiadze i zainteresowało mnie pewne ćwiczenie, a mianowicie przysiady nożycowe. Czy mógłby ktoś wytłumaczyć mi na czym to ćwiczenie polega ??

Pozdrawiam

hey,
Przysiady nozycowe, inaczej tez zwane czasami przysiadami wykrocznymi.
Stajesz w Wykroku, tak jak w trakcie tzw wykroków, palce stóp skierowane do przodu, ciezar sztangi mniej wiecej utrzymujesz róno na obu stopach, tulów wyprostowany. Z tej pozycji dokonujesz zgiecia obu kolan, kolano nogi w zakroku niemalze dotyka podlogi/pomostu (z tym ze Nie dotyka, ok?)
Wykonujesz swoja liczbe powtórzen, nastepnie zmieniasz nogi (ta co byla nogw wykroczna idzie do tylu, zakroczna do przodu)

Generalnie superowe cwiczenie (choc sam wole wykonywac wykroki). Z pewnoscia wzmocnia Ci Tylek, dwuglowe oraz przywodziciele.
Z czasem staraj sie dojsc do jakis 80-85% Twego maksymalnego ciezaru w siadzie.

Powodzenia,

##

" It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney
"Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will" — Mahatma Gandhi

A tu masz dolna pozycje w ruchu (oba kolana ugiete) - z tej pozycji powrót do pozycji wyprostowanej, rozstawionych nóg w wykroku

##

" It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney
"Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will" — Mahatma Gandhi

Bardzo dziękuje nie wiesz jak mi pomogłeś ...

Gdzie znalazles ten teks o przysiadzie . . . chetnie bym go przeczytal.
Daj znac gdzie mozna go dorwac. Generalnie czytam wszystkie takie kawalki + zbieram te dobre.

Pozdrawiam,

##

" It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney
"Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will" — Mahatma Gandhi

Metoda to została oparta na dwóch trzytygodniowych cyklach, każdy po trzy treningi w tygodniu.
Według Józefa Sagata na 8 dni przed zawodami zawodnicy startujący w nich powinni zrezygnować z przysiadów z ciężarem 85% CM i wyższym

Cykl 1

Tydzień 1

Dzień treningu: Poniedziałek
55%CM 1x4
75%CM 1x5
85%CM 1x3

Dzień treningu: Środa
55%CM 1x3
65%CM 1x3
85%CM 5x5
95%CM 1x2

Dzień treningu: Piątek
55%CM 1x2
60%CM 4x3

Tydzień 2

Dzień treningu: Poniedziałek
55%CM 1x4
80%CM 3x5
90%CM 1x3

Dzień treningu: Środa
55%CM 1x3
65%CM 1x3
85%CM 6x5
95%CM 1x2

Dzień treningu: Piątek
50%CM 1x4
60%CM 4x3

Tydzień 3

Dzień treningu: Poniedziałek
55%CM 1x4
75%CM 4x3
85%CM 1x2

Dzień treningu: Środa
55%CM 1x3
70%CM 1x3
85%CM 3 lub 4x3

Dzień treningu: Piątek
50%CM 1x4
60%CM 4x3

Cykl 2

Tydzień 1

Dzień treningu: Poniedziałek
55%CM 1x4
80%CM 3x5
90%CM 1x2

Dzień treningu: Środa
55%CM 1x3
65%CM 1x3
85%CM 3 lub 4x3

Dzień treningu: Piątek
50%CM 1x4
60%CM 4x3

Tydzień 2

Dzień treningu: Poniedziałek
55%CM 1x4
75%CM 4x5
85%CM 1x3

Dzień treningu: Środa
55%CM 1x3
75%CM 1x3
85%CM 5 lub 6x3
95%CM 1x4

Dzień treningu: Piątek
50%CM 1x4
60%CM 4x3

Tydzień 3

Dzień treningu: Poniedziałek
55%CM 1x4
75%CM 4x3
85%CM 1x1

Dzień treningu: Środa
55%CM 1x3
65%CM 3x1
80%CM 3 lub 4x3

Dzień treningu: Piątek
55%CM 1x4
65%CM 4x3

Trening dodatkowy

Tydzień 1
1 60%CM 1x3
70%CM 1x5
85%CM 2x4

2 60%CM 1x3
70%CM 1x4
85%CM 2x5

3 60%CM 1x3 - przysiady nożycowe
70%CM 1x4 - przysiady nożycowe
80%CM 1x3 - przysiady nożycowe
85%CM 3x3 - przysiady nożycowe

Autor: Ryszard Kopański
Źródło:
KiF 1(54) styczeń 2004 .

Dzieki,
musze to sobie wydrukowac i obejrzec na spokojnie.

Pozdrawiam,

" It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney
"Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will" — Mahatma Gandhi