Jaki najlepszy trening na mase ???

Witam.
Trenuje juz miesiac i jak nrazie prowadzilem trening cyklicyny. Teraz zakupilem sobie odzywke typu ginera Olpima i mam zamiar popracowac nad masa swych miesni. Mam 19 lat 75kg i 180cm.
Prosilbym o jakas rozpiske trningu. Jakie czwiczenia ile serii itp.

Pozdro

Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

trenuj dalej cyklicznie, jesli nie chcesz to ułóż sobie trening, liczba seri na duze grupy 9-12, na małe 6-9. na duze grupy 2 cwiczenia podstawowe i jedno izolowane, na male 1 podstawowe i 1 izolowane. Trening 6-8 tygodni, kazda partia trenowana 1 raz w tygodniu, zakres powtórzeń 12-6

ułóż sobie diete jest ona najwazniejsza podczas łapania masy, w dziale odzywianie Ci pomogą

Życie jest za krótkie by być małym.....

Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób

I Dzień
- Klatka
- Plecy
- Triceps
- Brzuch

II Dzień
- Nogi
- Barki
- Biceps
- Brzuch

III Dzien
Tak samo jak w I

IV Dzien
tak samo jak w III

Na każdą partię mięsni po 2-3 ćwiczenia po 3 serie po 15 razy.
Prosiłbym o rozpisanie mniej więcej jak ma trening wyglądąć. Jestem zielony jak narazie z tego dopiero zaczynam. Wczesniej trenowałem Piłke nożną przez 8 lat więc organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Jednak teraz nie moge grac z powodu kontuzji kolana.

Pozdro

Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

Witam ponownie. Prosiłbym ktoregoś z expertów o pomoc w ułożeniu treningu zakałdająć że na siłke chodze 4 razy w tygodniu. Chodzi mi o to jakie partie mięśni mam trenować w coiagu jednego trniungu ile powtórzeń i seri itp. Chodzi mi o to żeby zdobyć jak największą mase.

Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

Zapraszam do Cyklicznego-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

eh
jak zwykle do cyklicznego chyba nikomu nie chce sie rozpisywac treningu to tylko linki podaja

po co rozpisywac jak w cyklicznym jesz juz wszystko napisane ???

tomaszewia

to Tobie się nie chce czytać. Ja już napisałem...

a jakie powinny byc przerwy pomiędzy seriami??