Dieta do oceny...

Narazie troche malo potraw,ale bedzie ich wiecej,tylko chodzi mi o to czy te jak narazie sie nadaja:
Sniadanie:
0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt
lub chleb razowy z dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki

Sniadanie w szkole:
8 kromek chleba zytniego jasnego+chude wedliny

Obiad:
Kasza Gryczana+Piers z kurczaka+Surowka(nie wiem czy to moze byc,bo nie mam zbytnio pojecia jaki olej zastosowac,zeby nie miec za duzo tluszczy.
Ryz Bialy+ Uncle Ben's(podam ci ich wartosci w 100g B-0,6g W- 21,3g T-0,1g sloik ma pojemnosc 400g)
Rosol z kostki KNORR+ Magii i Makaron
Ziemniaki+Wolowina Pieczen lub Watroba Wieprzowa
Ryba+ryz bialy+surowka
figi

Posilek Potreningowy:
Okolo 6-8 kromek chleba zytniego jasnego+puszka tunczyka oraz Whey Gainer(szklanka)

Posilek Potreningowy Glowny:
Ser twarogowy chudy,nalesniki z bananami,2 jogurty oraz jakies owoce do tego

Kolacja:
Chleb zytni jasny+2,3 jajka sadzone+jakis tunczyk do tego,lub chleb zytni jasny z bialym serem chudym oraz dzemem.

Wszystkiego po 200g.

Dlatego w sniadaniu i innych posilkach jest wiecej dan do wyboru,bo wyszedlem z zalozenia,ze nie bede jadl przeciez codziennie tego samego,wiec poprostu bede sobie wybieral,prosze ocencie ta diete nawet pod katem krytycznym,i ewentualnie skorygujcie cos w niej,wniescie jakies poprawki.
Z gory dzieki Arniee.

Nie wyglada to zle.
Podaj dokladna gramature kadzego produktu oraz godziny posilkow.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Tak myslalem,ze jezeli wszystkiego bedzie po 200g to czy wystarczy???,no oczywiscie poza mlekiem,zupa i innymi plynnimi rzeczami,poniewaz ich pewno bedzie wiecej,a co do godzin spozywania to:
SNIADANIE-7.10 lub 8.00 w zaleznosci od szkoly
OBIAD-15.00 lub 16.10
POSILEK PRZEDTRENINGOWY-17.10
POSILEK POTRENINGOWY-19.00
KOLACJA-21.30

Kolacja za późno, chyba że się kładziesz spać o 24.00. Zamiast kolacji jak masz kase kup sobie odżywkę białkową i na noc 35gr (np. SP 80 Olimpu). Powinieneś też zabierać drugie śnbiadanie do szkoły, bo jest za duży odstęp między śniadaniem a obiadem.

Arnie, rozpisz DOKLADNIE ilosc i godziny bo "wszystkiego 200g" nic mi nie mowi.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Sniadanie:
0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)(200g)+jogurt(150g)
lub chleb razowy(200g) z dzemem(100g)+serek twarogowy chudy(150g)+ sok z czarnej porzeczki(250ml)

Sniadanie w szkole:
8 kromek chleba zytniego jasnego(200g)+chude wedliny(200g)

Obiad:
Kasza Gryczana(125g)+Piers z kurczaka(ciezko mi tu ocenic ile ma taka piers)+Surowka(200-250g)
Ryz Bialy(100g)+ Uncle Ben's(podam ci ich wartosci w 100g B-0,6g W- 21,3g T-0,1g sloik ma pojemnosc 400g)
Rosol z kostki KNORR+ Magii i Makaron(300ml)
Ziemniaki(200g)+Wolowina(200g) Pieczen lub Watroba Wieprzowa(200g)
Ryba+ryz bialy(100g)+surowka(200-250g)
figi(150g)
Whey Gainer(50g)+200ml mleka
Posilek Potreningowy:
Okolo 6-8 kromek chleba zytniego jasnego(200-250g)+puszka tunczyka(150g) oraz Whey Gainer(50g)+200ml mleka

Posilek Potreningowy Glowny:
Ser twarogowy chudy(150g),nalesniki z bananami(350g),2 jogurty(300g w sumie) oraz jakies owoce do tego

Kolacja:
Chleb zytni jasny(150g)+2,3 jajka sadzone+ tunczyk(150g),lub chleb zytni jasny(150g) z bialym serem chudym(100g)
A godziny spozywania to te ktore podalem wczesniej.

Zmieniony przez - Arniee w dniu 2004-02-01 14:08:44

Miedzy sniadaniem a obiadem powinien znaleść sie jeszcze jakis posiłek(moze nawet 2). Do kanapek uzywaj chleba razowego.
Jako pierwszy posilek potreningowy daj same ww proste najlepiej wafle ryzowe, glukoze lub 1-2 dojrzałe banany.Dopeiro 2posilek po silce powinien byc pelnowartosciowy.
Na kolacje nie jedz za duzo ww.

Mało zdrowych produktów w tej diecie i dobrane w sposób losowy. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Kiepskie rozplanowanie posiłków. Zobaczymy co Marcin powie bo on w końcu zaczął prowadzić Arniego ale ja bym Ci zalecił tą dietę ułożyć od nowa w oparciu o produkty lepszej jakości - o niskim IG/IS i z dokładnym uwzględnieniem Twojego zapotrzebowania na makroskładniki.

A mozna troche jasniej???? bo nie bardzo rozumiem ten ostatni post.

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK?

Sniadanie:
0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)(200g)+jogurt(150g) /RADZE OWSIANE, 100-150G BEDZIE ok
lub chleb razowy(200g) z dzemem(100g)+serek twarogowy chudy(150g)+ sok z czarnej porzeczki(250ml) /DZEM DO SMAKU ALBO CALKIEM WYRZUC

Sniadanie w szkole:
8 kromek chleba zytniego jasnego(200g)+chude wedliny(200g) /ROZUMIEM, ZE JESZ TO NA 2 RAZY CHOCIAZ PRZY TWOJEJ WADZE ZWIEKSZYLBYM ILOSC PIECZYWA I WEDLINY DO 300G I ROZLOZYL NA 3 POSILKI. DODALBYM OWOCE NP. JABLKA, BANANY + NP. NASIONA SLONECZNIKA JAKO ZRODLO DOBRYCH TLUSZCZY.

Obiad: /NASTEPNYM RAZEM PODAWAJ JEDNA KOMBINACJE, TERAZ TO MALO CZYTELNE
Kasza Gryczana(125g)+Piers z kurczaka(ciezko mi tu ocenic ile ma taka piers)+Surowka(200-250g) /DODAJ LYZKE OLIWY Z OLIWEK DO SUROWKI
Ryz Bialy(100g)+ Uncle Ben's(podam ci ich wartosci w 100g B-0,6g W- 21,3g T-0,1g sloik ma pojemnosc 400g) /TO NIE ALTERNATYWNY POSILEK, BRAKUJE BIALKA
Rosol z kostki KNORR+ Magii i Makaron(300ml) /J.W.
Ziemniaki(200g)+Wolowina(200g) Pieczen lub Watroba Wieprzowa(200g) /TO JUZ LEPIEJ ALE ZWIEKSZ ZIEMNIAKI DO MIN. 300G, DODAJ WARZYW Z OLIWA
Ryba+ryz bialy(100g)+surowka(200-250g) /TO TEZ MOZE BYC
figi(150g) /????
Whey Gainer(50g)+200ml mleka /HE? CO TO? pO CO TO?

Posilek Potreningowy:
Okolo 6-8 kromek chleba zytniego jasnego(200-250g)+puszka tunczyka(150g) oraz Whey Gainer(50g)+200ml mleka /WYSTARCZY 100G GAINERA

Posilek Potreningowy Glowny:
Ser twarogowy chudy(150g),nalesniki z bananami(350g),2 jogurty(300g w sumie) oraz jakies owoce do tego /TAKIE SOBIE PRODUKTY. PROPONOWALBYM NP. 100G KASZY Z TUNCZYKIEM/PIERSIA + WARZYWA Z OLIWA.

Kolacja:
Chleb zytni jasny(150g)+2,3 jajka sadzone+ tunczyk(150g),lub chleb zytni jasny(150g) z bialym serem chudym(100g) /OK

JAK IDZIESZ SPAC POZNIEJ NIZ 22.30 PROPONOWALBYM 20G BIALKA PRZED SNEM.

Jezeli nie mozesz jesc codziennie tego samego co wkoncu jest zrozumialem to niech zastepczy posilek bedzie mial rowniez odpowiednio zachowane proporcje składników odzywczych. Żeby nie bylo np tak ze jednego dnia jesz na obiad 30 g bialka i 60 ww a nastepnego 15 g bialka i 40 ww.