BIG biceps

witam
Mam problem z rozwojem moich bicepsow strasznie ciezko mi to idzie cwicze 3 lata gdzies i nei chca cos rosnac moj plan wyglada tak:
poniedzialek- klatkai biceps
wtorek- przerwa
sroda-barki i plecy
czwartek- przerwa
piatek-klatka i triceps
sobota-nogi i przedrami
niedziela-przerwa
Moje cwiczenia na biceps to;
3 serie iginanie ramion na stojaca(lamany gryf) po 10-12 powtorzen
modlitewnik(lamany gryf) 3 serie po 10-12 powtorzen
i hantle 3 serie po 10 10-12 powtorzen
Niewiem wlasnie czy lepiej wieksze ciezary nakladac i dzwigac po 3-4 powtorzenia? thx z gory za pomoc
pozdrawiam

MACIEJA

Jesli cwiczysz juz 3 latka mysle ze smialo mozesz sprubowac takiego trenignu:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27722&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

Twój dotychczasowy plan nie byl najlepszy bardzo często męczyles trica, ARMagedon jest bardzo dobry spróbuj go.

Życie jest za krótkie by być małym.....

ja radze ci poprostu orzylaczyc sie do akcji, ktora pozwoli ci na powiekszenie swojej masy miesniowej


GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

witam
thx za odpowiedzi szybkie ARMAGEDOn to jest to na co czekalem tak mysle :) zaraz go zastosuje caly ten program ale malo jest klatki a ja lubie klatke z tego co czytalem tylko raz w tygodniu na skosie jeszcze ale to przede wszystkim trening na rammiona wiec mysle ze bedzie good
pozdrawiam
p.s. Napisze o wynikach za 2 miesiace, mam nadzieje ze jakies wyniki beda :)

MACIEJA

Ćwicz biceps i triceps jednego dnia, dwa razy w tygodniu. rób do 10 serii po 6 powtórzeń dużymi ciężarami biceps a potem triceps! pozdro

****master stosujesz ten cykl??? jesli tak to jaki czas i jakies efekty masz bardzo m isie przydaly informacje o diecie napewno musze swoja troszke zmienic co do treningu to zostane przy armagedonie ale po tym zastosuje yez caly cykl napewno chociaz lato idzie :) i brzuszek nie mile widziany :0
pozdrawiam


MACIEJA

cwicze nim od wrzesnia (tam sa podane cykle) i stary na plecach jakies gorki mi wyskakują, jakosc miesnia sie polepszyla 100krotnie! a plecy sie staly szersze , klatka podrysowana itp. a łąpa skoczyla ale bralem tez kretke

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ