DIETA - JAKA + ODŻYWKI ? - JAKIE ?

Witam !

Temat bardzo czesto poruszany, mianowicie dieta.

Mam 182 cm, waże 78 kg, lat 19.

Dwa treningi koszykówki w tyg. + domowe ćwiczenia --> brzuch + biceps...teraz zaczołem jeszcze biegać.

W sumie troche ćwiczyłem..miesnie są...ale niestety po warstwą tłuszczu...widac...ale nie tak jakbym chciał :)


Jaką diete stosować...by pozbyć się tłuszczu ( chodzi o rzeźbe )? Czy do diety polecacie jakieś odżywki ? jeżeli tak to co ?

Podstawy:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na diecie na rzezbe
Diete uloz samodzielnie, daj na forum to zobaczymy czy trzeba cos poprawic.

Swoja droga to nie bardzo widac, zebys mial co palic. Jezeli zaczynasz biegac staraj sie to robic rano, na czczo lub 2-3h po posilku, biegnaj min. 20 min. 3-4 razy w tyg. tak aby dojsc do 40 min 4-5 razy. Bardzo wazne jest utrzymanie tetna na poziomie (220-wiek)*65-75%

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Rzeźbić to się można jak już ma się pewną masę mięśniową inaczej po pozbyciu się tłuszczu może się okazać że pod spodem jest niewiele

P.S. Ja jestem chory stąd moja minimalna aktywność w ostatnich paru dniach w dziale, od 4 dni mam gorączkę która wykańcza mnie psychicznie i fizycznie

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Khaine, kuruj sie i wracaj do zdrowia.

BTW: Jak poczujesz sie lepiej i masz GG zagadaj do mnie.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni