Oto mój trening trenuję 4 razy w tygodniu
poniedziałek i czwartek
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie na bok sztangielek stojąc
Tricepsy
Pompki tyłem
Wyciskanie sztangielki za głową
Przedramina
Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie
Brzuch
Spięcia tułowia
Unoszenie nóg do pionu leżąc
Łydka
Wspięcia na palcach z obciązeniem w ręku
Wtorek i piątek
Uda
Przysiady z sztangą na barkach
Grzbiet
Podciąganie górnego drążka do klatki
Skłony dzięń dobry ze sztangą w ręcach
Szrugsy ze sztangą w ręku
Przyciąganie dolnego uchwytu do siebie siedząc
Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie
Bicepsy
Uginanie ramion stojąc ze sztangą w ręcach
Uginanie ramion z chwytem młotkowym sztangielek
Przedramina
Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie
Jedzenie to mam takie ze rano jakies dwie kanapki + musli i szklanka mleka , później tez jakies dwie kanapki nastepnie obiad na stołówce studenckiej , nastepnie tez jakies kanapki i kolacja na której abo tunczyk w oleju albo kiełbasa albo jajka gotowane.
Coś jest nie tak bo mięśnie raczej nie rosną jakoś widocznie , chociaż na treningu widać jak napnę biceps lekkie zaokrąglenie mięśnia jednak to wszystko pod warstwą tłuszczu i jakoś tak nie zadowalająco.Mieśnie klatki tez jakies takie niezbyt rozbudowane.
Dodam ze zawsze miałem kłopot z wagą .
Czekam na wytknięcie wszystkich błedów i korektę mojego planu treninowego.
Pozdrawiam
Tomasz
Tomasz
Tomasz