pomozcie przy diecie

Czesc mam problem chcialbym schudnac zamierzam zaczac cwiczyc mam rowerek stacionarny ale tez przydala by sie jakas dieta probowalem ulozyc cos dla siebie ale nie wychodzi mi to bo sie na tym nie znam chialbym shcundac jak naszybciejczy ktos moglby mi ulozyc diete??a moze jakas polecicie
Waze 77kg przy wzroscie 173cm jesli chodzi o jakies cwiczenia to nic moj dzien wyglada tak ze rana wstaje mama podwozi mnie do szkoly w szkole siedze 8h pozniej wracam ze szkoly jakies 4km wyprowadzam psa i na tym konczy sie moj ruch (mam nadzieje ze opis mojego dnia pomoze w ullozeniu diety chcialbym schudnac jak naszybciej bo juz mam tego dosyc pomocy
wszystkim dobrym duszyczkom bardzo dziekuje

Nie układamy diet, za to je poprawiamy

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Tabele wartosci odżywczych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Jeżeli jeszcze tego nie czytałeś to przeczytaj koniecznie a dopiero później próboj układać dietę. To naprawdę nie jest trudne i jeżeli masz kalkulator w domu to nawet dodawać nie musisz umieć

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

kurde nie wiem co mam dalej robic jak posilki jesc wyliczylem sobie ze
bede potrzebowal 2000kcl 225g weglowodorow 150g bialka i 60g tluszczu
posilki mialem spozywac w takich godzinach
b w t
1. 7:30 30/55/12
2. 10:30 30/50/12
3. 13:30 30/45/12
4. 16:30 30/45/12
5. 19:30 30/40/12
ale nie wiem co dalej jakie posilki u wogole gdyby i tylko ktos mogl napisac co i jak bo nie moge obczaic o co dalej chodzi
prosze pomozcie

Spożywaj 6 posiłków dziennie przy czym w ostatnim posiłku jedz samo białko w ilości ok 30g w postaci np. puszki tuńczyka z wody. Proporcje które podałeś są w miarę ok choć zredukowałeś swoje zapotrzebowanie o ok. 700 kcal więc głód na diecie może być dość odczywalny. Co do posiłków to źródłami węglowodanów mogą być: ciemne pieczywo żytnio-razowe, ryż, kasze, płatki owsiane na śniadanie. Źródła białka to tuńczyk, białka jajek, pierś z kurczaka, pierś z indyka, chude wędliny, chudy twaróg, mleko do płatków owsianych. Nie zapomnij o warzywach i owocach w diecie. Źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, siemie lniane, tłuste ryby głębinowe, olej lniany(jeżeli masz możliwość kupna). Unikaj innych tłuszczy.

Siemano. Mam pytanko w diecie na mase powinno spożywać się więcej węglowodanów czy białka? Z góry dziękuje.

Przeczytaj posty do których linki wkleiłem wcześniej