Kreatyna i gainer

Moze mi ktos pomoc bo kupilem kreatyne i gainera Whey gainer 25 i nie wiem jak mam je dawkowac cwicze od 2 lat to jest pierwszy raz kiedy bede bral suplementy i nie wiem jak je dawkowac a co najgorsze nie wiem jak je polaczyc !! z gory wielkie dzieki za szybka odp :p

Cieżko pracujesz duzo zyskujesz :P

GAJNER:
Dni treingowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr.
Dni nietreningowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr

Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete.

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a< hoho jestem małym motylkiem hrum hrum

Witam
Ilość oraz wielkość spożywanych porcji gainera jest skorelowana z ilością spożywanych makroskładników w posiłkach. Nie wiem jak wygląda Twoja dieta - jeśli nie masz wielkich problemów z łapaniem masy to zacznij od spożywania jednej porcji gainera (lub 2 ale uważnie obserwuj efekty by w miarę szybko w razie konieczności wprowadzić zmiany). Jeśli natomiast masz problem z przybieraniem na wadze to już z samego początku możesz wprowadzić kilka porcji (początkowo nie za duże). Porcje oraz dawkowanie kreatyny jak wyżej.


Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

Diete mam dosc dobra tylko przyznam sie ze od pewnegoczasu mam dosc duze problemy z przybraniem masy w ogole prawie nie idze w gore !!

Cieżko pracujesz duzo zyskujesz :P

dieta jest albo dobra, albo nie...
jest okreslasz ja mianem 'dosc dobrej', poczytaj:

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase

wtedy latwiej bedzie dobrac tobie odpowiednie ilosci gainera


artystyczny leniwy' trawikoos
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~don kichot sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-01-30 00:30:14