DIETA NA MASE DO OCENY !

Siemka prosze o ocene diety na mase.
Do tego jem rano przed śniadaniem 2 tabletki glutarolu
3 tableki aminokwasów, w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni 7 tabletek
kreatyny. Po szkole w porze przed obiadowej 2 tabletki glutarolu i aminokwasów. Po treningu 2 tabletki glutarolu, Odżywka białkowa i węglowodanowa OLIMP, Przed snem 2 tabletki glutarolu, 3 tabletki aminokwasów.Ćwicze 3 razy w tygoniu na siłowni oraz 2 razy w tygodniu mam treningi karate kyokushin.
Z góry dzięki za oceny i rady.

"Karate jest jak wrząca woda, jeśli go dostatecznie nie podgrzewasz.. Stygnie."

Śniadanie

Płatki śniadaniowe zastąp owsianymi
Chleb zwykły razowym pieczywem z pełnego przemiału. Dorzuć 5g oliwy lub 10g łuskanego słonecznika.

2 śniadanie
Wyrzuć ser żółty, wprowadź 100g szynki z piersi kurczaka a tłuszcze czerp z nasion łuskanego słonecznika. Co do pieczywa to patrz śniadanie.

Obiad (conajmniej godzina przed treningiem)
Jest ok ale za dużo białka. Piersi z kurczaka zostaw 100g. Dołóż łyżkę oliwy z oliwek.

Rozumiesz raczej że łazanki ani bigos to nie jest posiłek zastępczy? Więc nawet nie biorę tego pod uwagę...

Posiłek potreningowy(godzina po treningu)
Mięso... Jeżeli to kurczak/indyk to 100g. Jeżeli wołowina/wieprzowina to 200g. Ryż zostaje. Dołóż 10g oliwy z oliwek.

Kolacja (godzinę przed snem)

Zostaw wędlinę w ilości 200g i ewentualnie jedno całe jajko.



Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Rozumiem dziękuje za rady

"Karate jest jak wrząca woda, jeśli go dostatecznie nie podgrzewasz.. Stygnie."