Całkiem dobry plan na M A S E

Co mozecie powiedziec o tym planie ?




Poniedziałek- wolne

Wtorek- plecy 15 x serii

Plecy

-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x
-Ściąganie wyciągu górnego 3x
-Przyciąganie wyciągu dolnego 3x

Środa - triceps 10x serii

Triceps

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x

Czwartek - wolne

Piątek - klatka

Klatka 14x serii

-Wyciskanie na poziomej 4x
-Wyciskanie na skośnej 4x
-Rozpiętki na poziomej 3x
-Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x

Sobota - biceps

BICEPS 9X

-Uginanie rąk ze sztangą 3X
-Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X

Niedziela - barki

Barki - 12x serii
-Wyciskanie sztangi w góre - 3x
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x
- Unoszenie sztangielek do przodu stojąc - 3 x
- Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x




kuczi

Jak dla mnie to plan troche dziwny np:

W srode robisz sam triceps a to przeciez mala grupa ktora powinno sie robic np z klatka
W cwiczeniach na barki nie widze cwiczenia na tyl barkow
No i przede wszystkim nie widze treningu nog

Moze podsunal by mi ktos jakies sensowne cwiczenie na tyl barkow...

kuczi

Wzniosy sztangielek w opadzie.
Plan kiepski,za dużo dni treningowych moim zdaniem.
Nie ma nóg,na plecy same ćwiczenia na najszersze-bez sensu trochę,nie ma nic na prostowniki i środkowe partie grzbietu.
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Barki – 12x serii
-Wyciskanie sztangi w góre – 3x
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x
- Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x



Plecy 15x serii

-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x
-Ściąganie wyciągu górnego 3x
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x


Myśle ze to powinno wystarczyc...

kuczi

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Plecy 15x serii

-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x
-Ściąganie wyciągu górnego 3x
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x


Szrugsy daj na koniec treningu barków.Zamiast sciągania wyciągu górnego daj sciąganie wyciągu dolnego.

Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..