Mam trening prosze was bardzo o diete do niego

TRENING NA MASE
Pierwszy dzien treningu.
Mięśnie naramienne + traps
-wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie
-wyciskanie sztangielek arnolda (z obrotem) 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie
-przenoszenie sztangi wzdluz tlowia
- szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow
- szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów

Drugi dzień treningu.
Plecy + przedramiona
- podciąganie na drążku 4 serie na maxa
- wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie
- podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie
- martwy ciąg 4 serie
-przedramiona tak jak chcesz ćwicz sobie

Trzeci dzien treningu
Klatka + brzuch
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie
- wyciskanie sztangielek w skosie 6 serii
- pompki na poreczach do bólu
-cwiczenie na góre brzucha 4 serie
-cwiczenie na dol brzuch 4 serie

Czwarty dzien treningu
Ramiona
- wyciskanie sztangi w lezeniu do czola 4 serie
- uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie
- wyciskanie sztangi z za karku 4 serie
- uginanie ramienia w podporze 4 serie
- pompki na poreczach ale na tricepsy (nie tak z pochylem jak do klatki)
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem
- wymysl cos sobie na triceps co mozesz zrobic

To tyle, tam gdzie nie napisalem ile powt to znaczy ze 6 powt.
Proszę was o pomoc odnośnie jedzenia o kotrej i co i ile wszytkiego w jaki dzien jesc dzieki was serdeczne

To należy do działu Trening

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Wypelnij profil!

Trening mi sie nie podoba ale popytaj w dziale Trening co zmienic.

Co do diety to nie ukladamy ich. Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Uloz sam diete, daj na forum to ocenimy.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni