Co jeść z "podstawowych" produktów (dieta masowa)

Ćwicze od 4 miesiecy, poczytałem o tym jak ważna jest dieta. Chciałbym zastosować diete na mase. Wyczytałem że 6g ww, 3g białka na kg masy + tłuszcze, no ok? Ale skąd mam brać takie ilości białka? Co mam spożywać? (chodzi mi raczej o podstawowe, elementarne, codzienne produkty). Jem ostatnio ciemne razowe pieczywo, dużo twarogu, prod.mlecznych (ser, mleko), płatki kukurydziane, ryż, piersi z kurczaka i odżywke MASS XXL (Trec'a). Ale ile można ciągle to samo!? Czy to starczy, co jeszcze moge jeść?! Dzieki za pomoc!

Dołączam sie do prośby.
Aha kfjatek na twoim niejscu bym se odpuścił płatki kukurydziane, a przeszedł na owsiane.

JoKeR

"Only two things are infinite:
the universe, and human stupidity
...and I'm not sure about the universe"
A. Einstein

Białka nie 3 a 2g. 2g na 1kg wystarczy, chyba że trenujesz 2x dziennie 6x w tygodniu.

Produkty zbożowe (zawartość białka w 100g)

Kasza gryczana 13
Kasza manna 9
Makaron dwujajeczny 12
Płatki owsiane 12
Pieczywo jasne 4-6
Pieczywo ciemne 5-7
Ryż biały 6

Mleko i produkty mleczne

Mleko 3,5%tł. 3
Mleko 2% tł. 3
Jogurt owocowy 1,5% tł. 4
Ser twarogowy tłusty 18
Ser twarogowy chudy 21

Jaja

Jaja kurze świeże całe 11
Jaja kurze świeże- białko 11
Jaja kurze w proszku 48

Mięso i przetwory

Szynka wp. Surowa 18
Schab surowy 21
Cielęcina, udziec 19,9
Wołowina, pieczeń 20,9
Pierś kurczaka bez skóry 21,5
Kabanosy 27,4
Szynka wiejska 17,1

Ryby i przetwory

Śledź solony 19,8
Makrela wędzona 20,7
Tuńczyk w oleju 27,1

Warzywa świeże

Brukselka 4
Cebula 1
Pomidory 1
Ziemniaki 1
Fasola biała 21
Soczewica 25
Soja do 40

Owoce świeże Średnio 1-2

Owoce suszone
morele 5
Daktyle, jabłka, rodzynki 2


Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-01-30 06:42:11

Cala wiedze jaka Ci potrzebna jest tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
+ tabele kaloryczne

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni