mr.koks
na poczatku od razu zamieszcze tu info o ktore i tak pewnie zaraz zapytacie.na profil nie paczcie bo nie kce mi sie go wypelniac wiec mzoe byc nieaktualny.
1.cwiczylem w zeszylem roku od wrzesnie do czerwca z kilkoma krotkimi przerwami(wiadomo choroba albo cos)
Od wrzesnia tego roku zaczalem trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony na maxa-poprostu byl istny cud w ciagu pierwszych 5 tygodni pzrytylem ponad 5 kilo !!!!
pozniej zaczely sie schody i jak od polowy pazdziernika nie szlo tak nie szlo.silownia mi sie wiec znudzila stracilem motywacje no i od grudnia chodzilem w kratke jeden tydzien chodzilem 2 nie albo jakos tak.poprosru mi sie nie chcialo.no ale teraz musze zaczac znuf wiec zaczalem od ulozenia sobie treningu.zamieszcze go poznizej.
2.w kwietniu mam 18 lat-o ile to wana informacja waze niecale 70kg mam 175/6 cm
3.w zyciu nie zjadlem duzo odzywek a obecnie poczynilem pewne inwestycje w suple
) mam 0,5kg kreatyny multipower, glukoze,weglowodany z olimpu oraz whey pure(bialko)z olimpu-pozostalosci z cyklicznosci ale kretke kupilem dzis.
4.co diety to nie jest ona szczegolna-tzn wiem mniej wiecej co jest i kiedy i w miare mozliwosci staram sie to robic ale wiadomo nie zawsze sie ma apetyt]
5,mozliwosci sprzetowe-mysle ze pelne wyposazenie
a oto i sam trening-nie pytajcie mnie o cwiczenia co to tego to akurat wiem co mam robic podam tylko liczbe seri
Poniedzialek:
biceps 13
triceps 14 - liczby to serie
Wtorek
klatka-dol 4
barki przud i bok 14
kaptur 4
Sroda odpoczynek
Czwartek
plecy 15
barki-tyl 3
biceps 4
Piatek
Klatka gora i srodek 15
triceps 4
przedramie hmm tu nie wiem ile mysle ze okolo 6
Sobota
uda 15
lydki 8
Brzuch bede robil w domu a w miare mozliwosci czasowych na silowni
Co do przerw miedzy seriami to jesli som cwiczenia zlozone to okolo 1.5 do minut a w podstawowych cos ponad minutke
trening czyni mistrza
1.cwiczylem w zeszylem roku od wrzesnie do czerwca z kilkoma krotkimi przerwami(wiadomo choroba albo cos)
Od wrzesnia tego roku zaczalem trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony na maxa-poprostu byl istny cud w ciagu pierwszych 5 tygodni pzrytylem ponad 5 kilo !!!!
pozniej zaczely sie schody i jak od polowy pazdziernika nie szlo tak nie szlo.silownia mi sie wiec znudzila stracilem motywacje no i od grudnia chodzilem w kratke jeden tydzien chodzilem 2 nie albo jakos tak.poprosru mi sie nie chcialo.no ale teraz musze zaczac znuf wiec zaczalem od ulozenia sobie treningu.zamieszcze go poznizej.
2.w kwietniu mam 18 lat-o ile to wana informacja waze niecale 70kg mam 175/6 cm
3.w zyciu nie zjadlem duzo odzywek a obecnie poczynilem pewne inwestycje w suple
) mam 0,5kg kreatyny multipower, glukoze,weglowodany z olimpu oraz whey pure(bialko)z olimpu-pozostalosci z cyklicznosci ale kretke kupilem dzis.
4.co diety to nie jest ona szczegolna-tzn wiem mniej wiecej co jest i kiedy i w miare mozliwosci staram sie to robic ale wiadomo nie zawsze sie ma apetyt]
5,mozliwosci sprzetowe-mysle ze pelne wyposazenie
a oto i sam trening-nie pytajcie mnie o cwiczenia co to tego to akurat wiem co mam robic podam tylko liczbe seri
Poniedzialek:
biceps 13
triceps 14 - liczby to serie
Wtorek
klatka-dol 4
barki przud i bok 14
kaptur 4
Sroda odpoczynek
Czwartek
plecy 15
barki-tyl 3
biceps 4
Piatek
Klatka gora i srodek 15
triceps 4
przedramie hmm tu nie wiem ile mysle ze okolo 6
Sobota
uda 15
lydki 8
Brzuch bede robil w domu a w miare mozliwosci czasowych na silowni
Co do przerw miedzy seriami to jesli som cwiczenia zlozone to okolo 1.5 do minut a w podstawowych cos ponad minutke
trening czyni mistrza
Impossible is nothing
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
potem sie bardziej przyda ...
Ł
