Jak sie prawidlowo odżywiac?

Mam pewien problem a raczej kilka pytan zwiazanych z odzywianem w czasie treningu na MASE.
Coz zaczne od tego ze przeczesalem juz kilkanascie artykolow , przeczytalem wiele postow aby dojsc do tej wiedzy ktra posiadam "wiedza -jasne hehe"
Zaczne moze od pytania czy takie proporcje skladnikow odzywczych dla mnie sa odpowiedznie:
Moja waga 67kg / 180cm
Białko 100-140g na dobe
Węglo. 350-470 g /nd
Tłuszcz 20-40 g /nd
Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien)
-czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej??
Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g??
Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% Hi-Tech :) (po treningu i na sen)
A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli dawkowanie posilkow
Czy lepszy byl moj stary sposob odzywiania min:
7:00 sniad/13:00-obiad/17:00-2obiad/20:00-kolacja
czy moze lepiej wypada ten ktory uzywam od jakis 3 dni
7:00-sniad/11:00-2 sniad/13:00-obiad/18:00-pos po terningu/20:00 lekka kolacja + białko
Moj przykladowy dzienny jadlospis:
Sniadanie : 100g ryzu+sos slodk-kaws
2sniad (brak)-dopiero zaczynam je stosowac
Obiad:100g makaronu+150g piersi z kurczaka
2Obiad-100g ryzu +białko+jogurt
Kolacja+ Serek wiejski z bananem
Dodam tutaj ze moje dzienne spozycie kalorii waha sie na poziomie 2400-2800+białko czyli calkowite dobowe spozycie <3000kcal -Moze to zbyt malo ??
Trenuje 3 x na tydzien na Mase (trening trwa okolo 70 min)
nie wykonuje zbyt aerobow a moze by warto??
Plan jest dosc prosty i z tego co przeczytalem w roznych artykolach to jest dosc dobry jak dla mnie.
I wlasciwie jeszcze jedno pytanko mam:
Zaczolem cwiczyc majac lat 16 (85kg, troche tlusczyku bylo :( )
cwiczylem okolo 2 lata potem mialem 1/2 roku przerwy i niestety waga mi spadla do 67 kg :( i sila zreszta tez sadla dosc drastycznie z max na klkate 87,5 do 73 :( poplakac sie mozna.
Chce przybrac na wadze ale od jakis 4 miesiecy jej mi ubywa -czego nie rozumiem bo zazwyczaj mialem tendencje do :tzw: "tycia" po prostu systematycznie ubywa mi kg a ja chcialbym tak mase miesniowa podciagnac do 73-74 kg i zaczac jechac na rzezbe ??
NO to by bylo chyba wszystko :)
PROSZE O RADE ew. jakies zmiany do mojego "trybu zycia"
Bede wdzieczny.


Ciezka PRACA!!!!!!!!

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien)
-czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej??

WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE

Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g??

A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ?

Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% Hi-Tech :) (po treningu i na sen)

ZARAZ PO TRENINGU PRIORYTET TO WĘGLOWODANY PROSTE, GODZINE PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY.

A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli dawkowanie posilkow
Czy lepszy byl moj stary sposob odzywiania min:
7:00 sniad/13:00-obiad/17:00-2obiad/20:00-kolacja

DO NICZEGO

czy moze lepiej wypada ten ktory uzywam od jakis 3 dni
7:00-sniad/11:00-2 sniad/13:00-obiad/18:00-pos po terningu/20:00 lekka kolacja + białko

JUŻ LEPIEJ ALE ZA DŁUGA PRZERWA POMIĘDZY OBIADEM A P. POTRENINGOWYM

Moj przykladowy dzienny jadlospis:
Sniadanie : 100g ryzu+sos slodk-kaws // GDZIE MASZ BIAŁKO?
2sniad (brak)-dopiero zaczynam je stosowac //NO TAK
Obiad:100g makaronu+150g piersi z kurczaka //100g PIERSI
2Obiad-100g ryzu +białko+jogurt
TUTAJ MUSI BYĆ MIEJSCE NA JESZCZE JEDEN POSIŁEK
Kolacja+ Serek wiejski z bananem //LEPIEJ TUŃCZYK Z WODY
ZUPEŁNY BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY W DIECIE!

Dodam tutaj ze moje dzienne spozycie kalorii waha sie na poziomie 2400-2800+białko czyli calkowite dobowe spozycie <3000kcal -Moze to zbyt malo ?? //Z TEGO CO TU WKLEIŁEŚ NIE WYCHODZI ZA CHOLERE 3000 KCAL
Trenuje 3 x na tydzien na Mase (trening trwa okolo 70 min)
nie wykonuje zbyt aerobow a moze by warto?? //NA MASIE NIE WARTO
Plan jest dosc prosty i z tego co przeczytalem w roznych artykolach to jest dosc dobry jak dla mnie. //TO JUŻ PYTAJ W DZIALE TRENING
I wlasciwie jeszcze jedno pytanko mam:
Zaczolem cwiczyc majac lat 16 (85kg, troche tlusczyku bylo :( )
cwiczylem okolo 2 lata potem mialem 1/2 roku przerwy i niestety waga mi spadla do 67 kg :( i sila zreszta tez sadla dosc drastycznie z max na klkate 87,5 do 73 :( poplakac sie mozna.
Chce przybrac na wadze ale od jakis 4 miesiecy jej mi ubywa -czego nie rozumiem bo zazwyczaj mialem tendencje do :tzw: "tycia" po prostu systematycznie ubywa mi kg a ja chcialbym tak mase miesniowa podciagnac do 73-74 kg i zaczac jechac na rzezbe ??
//RZEŹBIĆ SIĘ PRZY 74KG...?

A teraz trochę ode mnie:

Widzę że cokolwiek czytałeś jest to jeszcze za mało. Musisz ułożyc porządną dietę z pięcioma regularnymi posiłkami. Spożywaj 6g węglowodanów 2g białka i 1g tłuszczu na 1kg ciała. Po informacje zajrzyj w podwieszone posty w tym dziale, w szczególności "Wstęp do odżywiania" autorstwa Kaina i "Robimy masę" autorstwa nortona.



Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-01-30 08:23:04

Jakie to są zdrowe tluszcze ??????????

Ciezka PRACA!!!!!!!!

omega3, jednonienasycone - w te glownie inwestuj

tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

Jakies przyklady tych omega3?????????

Ciezka PRACA!!!!!!!!

glownie tluste ryby glebinowe - losos, dorsz etc
kaspulki z omega3
tran
nasiona, orzechy (nie wszystkie oczywoscie)

zapraszam do alternatywnej drogi - - do archiwum - znajdziesz tam wiele informacji nt tluszczy zdrowych

tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

słonecznik łuskany - tani i jest dobrym źródłem kwasów omega

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.