TRENING DO OCENY

Moim celem jest zwiększanie masy . Ćwiczyłem tym treningiem przez dwa miesiące chciałbym troszke go zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening .

Niedziela
piłka na sali 2godzinki
PONIEDZIAŁEK KLATKA i TRICEPS:
1)4xwyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6-4 prog (od 60-90)
2)4xwyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 prog (50-65kg)
3)4xrozpietki na ławce skosnej 10-10-10-10 bez prog 20kg
4)wypychanie na maszynie nadgarstki w poziomie do podłogi 12-10-10-8 bez prog
1)3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 prog
2)3x pompki na poręczach (5-5-5 tak około bo już w tym momencie tricepsy są z waty)
3)4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 prog

ŚRODA PLECY i Biceps:
1)4xpodciąganie w szerokim uchwycie do karku 8-6(2)-4(4)-4(4) (reszta z pomocą kumpla)
2)4xściąganie wyciągu górnego rączka wąska nadgarski równoległe do siebie 12-10-8-8 prog
3)4xmartwy ciąg na ugietych nogach 12-10-8-6-4 prog 140 w ostatniej 4 razy
4)kaptury na smithcie 12-10-10-8 prog

1)3xUginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 prog
2)3xUginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-10-8 prog
3)3xUginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8 bez prog

PIĄTEK BARKI I NOGI :
1)4xwyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6-4 prog ostatnia 75kg
2)4xwyciskanie sztangi przed głowe na przód na stojąco bez prog
3)4xUnoszenie ramion bokiem w górę siedząc z chwilowym przytrzymaniem w górze 12-10-10-8 bez prog
4)ściąganie linki dolnego wyciągu w skłonie na tylną cześć 10-8-8-6 bez prog

1)4xprzysiady ze sztangą 12-10-10-10 progr
2)4xProstowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 bez prog
3)4xProstowanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 bez prog
4)wspinanie na palcach na maszynie na łydki prog( 12-10-8-6 ale generalnie na maxa męcze łydki)

Maćka nie robie nie mam z nim problemów opona mi nie rośnie :) ,choć przed wakacjami przycisne i brzuch .

Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelkie uwagi i rady.



Wyjątek nie tyle potwierdza regułę, co ją kompromituje...

a iule juz cwiczysz ??? itp. odpowiedz na te pytanie na ktore nie odpowiedziales !!

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

1} 24 lata / około 75kg ale to się waha aktualnie nie wiem może 76/77/ wzrost 176cm
2)trenuje już z 6 lata ale zazwyczaj tak z 8 miesięcy w roku bo reszte jestem w pracy w Anglii a jak nie to się bawie na wakacjach , ostatnio ćwicze 5 miesiący systematycznie 3 razy w tygodniu pon , śr , piąt
3)j/w , siła mi poszła tak około 10kg generalnie ale było to spowodowane tym że brałem kreatyne, ciało mi się odtłuściło troszke na początku wodą podeszło ale ja cwicze z bardzo dużym zanagażowaniem więc po cyklu kreatynki dużo nie spadło , masa ciała zwiększyła się tak około o 3kg
4)jeśli chodzi co chcę osiągnąc to zwiększyć masę tak jeszcze o około 3-4kg ale nie chce się otłuszczać tylko tak jak , a jeśli chodzi o grupy mięśniowe to najsłabiej rozbudowuje mi się kltaka piersiowa a szczególnie górna część i tu jeszcze są pokłady :)niewykorzystane.
5)siłownie mam full-equpiment poprostu zajabista, moge chodzić w poni , śr , piątki
6)jeśli chodzi o diete to jako takiej nie mam ułożonej ale jem tylko wartościowe pokarmy generalnie dziennie na pewno z 2 serki granulowane , 0,5 kg piersi kurczaka , plus objad rodzinny , białka jaj , nie mam zliczonych dokładnie białek i węgli no ale jakoś chyba w sumie dobrze wychodzi wiem że na pewno mogłolby byc lepiej ale staram się. OD czasu do czasu wypije odżywke whey gainer NUTRENDA ale jakoś mi on nie podchodzi mam ją w domu może na początku za dużo jeje piłem dziennie teraz będę tylko raz przed snem ją pił. Kreatyne brałem w grudniu.A przez całe życie btałem kiedyś aminokwasy i kreatyne teraz to był drugi cykl kreatynki.

No teraz chyba już wszystko wpisałem.
Pozdrawiam.

Wyjątek nie tyle potwierdza regułę, co ją kompromituje...

nie najgorszy plan .. ale jednak proponuje akcje dzieki ktorej na pewno osoganiesz to czego cchesz:]
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 



NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

ZAPRASZAM DO CYKLICZNEGO- TAM TRENUJEMY NA POWAŻNIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM