trening na mase

cześc mam do was pytenie a raczej oczekuje porady co do treningu na mase.Oczywiscie mam dobrom diete biore kretke i gainerka ale nie jestem pewien czy ten plan treningowy jest dobry czy liczba ćwiczeń na poszczególne partie ciała jest wystarczajaca czy morze za duża i czy liczba powtórzeń w seriach jest prawidłowa z góry dzięki za wszystkie porady HARRY
Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
 (1) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
 (2) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę (szeroki uchwyt) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
 (3) leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi w leżeniu nad głowę (głowa zwisa na końcu ławki)-(uchwyt nieco węższy niż barki),ruch ramion od zgiętych łokci do wyprostu rąk - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Triceps:
 (4) leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych - francuskie wyciskanie - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (15cm pomiędzy palcami wskazujacymi)
 (5) pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym - 2 serie po 12,10,8 powtórzeń (dróga ręka oparta o ławke)
 (6) unoszenie przedramion ze sztangom-3 serie po12,10,8 powtórzeń(podciąganie sztangi od górnej cześci uda do brody)
Środa

Barki
 (7) stojąc w lekkim rozkroku wznoszenie ramion bokiem w górę - 3 serie po 12 ,10,8 powtórzeń
 (8) pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 2 serie po 12 powtórzeń
 (9) podciaganie sztangi wzdłusz tłowia - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń(15 cm pomiędzy palcami wskazującymi)
Uda:
 (10)wyprosty nóg w siadzie - 3 serie po 12 ,10,8 powtórzeń
 (11) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
 (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Brzuch
 (13) spinanie brzucha w lerzeniu (max ilość powtórzeń)
 (14) skłony boczne tłowia ze sztangielkom (max ilość powtórzen)
 (15) unoszenie nóg
Piątek:

Grzbiet:
 (16) stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
 (17) siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
 (18) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Biceps:
 (19) siedząc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
 (20) stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 2 serie po 12,10,8 powtórzeń
 (21) siedząc na ławce unoszenie pszedramienia z łokciem dopartym do uda - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń



2009

?? napisz cwczeia :

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

nie rozumiem no pszecież masz cały plan ćwiczeń

2009

no ale nie wiem czy to co pisesz to rozpietki czy wnzosy bokeim ??

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

nO I PODCIĄGHANIE OD UDA DO BRODY- TO NA TRICEPSY???


Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM