PYTANIE BARDZO WAZNE

CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC SILE ZEBY UDEZENIA MYBY MOCNIEJSZE NOI OCZYWISCIE ZWIEKSZYC SWOJA MASE


OTO MOJ PLAN

PONIEDZIALEK

KLATA

WYCISKANIE LEZAC NA ŁAWCE O 180 STOPNIACH 4X5
WYCISKANIE LEZAC NA ŁAWCE O 45 STOPNIACH 4X5
ROZPIENTKI NA ŁAWCE 180 STOPNI 4X8

BARKI

WYCISKANIE ZZA GŁOWY 4X5
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓZ TLOWIA 4X5
ROZCHYLY ZE SZTANGIELKAMI 4X8
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM 4X5

ŚRODA

PLECY

MARTWY CIAG 4X5
PODCIAGANIE W OPADZIEN SZTANGIELKI NA WYSOKOSC BARKU 4X8
ROZCHYLY SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4X8

TRICEPSY

WYCISKANIE NA WASKIM WUCHWYCIE 4X6
WYPROST RAMION ZA GLOWA LEZAC ZE SZTANGA 4X6
WYPROS RAMIENIA ZZA GLOWY SIEDZAC 4X8

PIATEK

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X5
WYPROSTY NA MOTYLKU LEZAC NA PLECACH 4X8
UGIECIA NA MOTYLKU LEZAC NA BRZUCHU 4X8
WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10

BRZUCH CWICZE W KAZDY DZIE N KLIEDY NEI TRNUJE NA NA SILCE
DO DYSPOZYJCJI JAK WIDAC MAM ŁAWKE Z MOTYLKIEM + SZTANGE I 2 HANTELKI
W DNI POZOSTAŁE MAM TRNINGI VT/SF ZA ODPOWIEDZ KTÓRA MI POMOZE SKORYGOWAC BLEDY Z GÓRY QWIELKIE DZIEKI!!!!!!!!!POZDRAWIAM

stret fighting&siłka it's all My life

Środki farmakologiczne może lepiej sobie daruj
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi



Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

TRENUJE SYSTEMATYZCNIE JUZ OD ROKU WCZESNIJ MILEM PRZERWE 5 M-CY A [PRZED PRZERWA CWICZYLEM JAKIES 7 M-CY. OSIAGI MIALEM BDB JECHALEM NA ODZYWKACH Z 21% ZAWARTOSCIA BIALKA> A ZALEZY MI NA PRZYROSCIE SILY ,MASY I WYTRZYMALOSCI!
A MOJ DOKLADNY PLAN TO TEN CO JEST POWYZEJ


stret fighting&siłka it's all My life

Zmieniony przez - NAZI_TS w dniu 2004-01-31 18:07:09

Twój plan niekompletny jest.
Polecam Ci 3 grupę akcji cyklicznej: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=105065&x. Czytaj podwieszone posty w Suplementacji i Odżywianiu! Zawierają dokładne opisy co i ile jeść podczas takiego treningu.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM