Dieta na mase do coeny

II posiłek 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka (oki to podstawa) tylko z czym z jogurtem z sosem?
Potem czytam dalej że ten ryż to jest chleb ryżowy? Ryż gotowany to są węglowodany złożone a wfle to węglowodany proste (zalecane po treningu)
Kolejny posiłek taki sam jak II? Blee. I tak przez kolejne dni? 14x w tygodniu?
Płatki owsiane z bananem, lub kukurydziane z rodzynkami na śniadanie czasami możesz zjeść.
Jak coś namieszałem to sorry

o kurde ale zaszalałem. Miałem jakiś błąd. Niech ktoś to usunie jak będzie miał chwile.

nie no ja tam moge ciskac caly czas to samo ;)