Co po treningu? Oraz duze spadki!

Witam,

Trenuje juz od 3 lat. Ale z przerwami bo gram tez w kosza i w sezonie nie ma bata zeby chodzic na silke systematycznie. Chodzi mi oczywiscie o mase a jestem z tych co musza naprawde sporo zjesc zeby cos przytyc.

1. Co wcinac po treningu. Ile wegla i bialka dokladnie kiedy.

2. Jestem jeszcze w czasie sesonu, we wrzesniu wazylem 98 kg, i wyciskalem 120 kg na klate. Teraz (koniec lutego) waze 85 kg i ledwo 80 wyciskam. Co wcinac zeby nie miec takich spadkow ? Treningi na salce trwaja do 3 godzin ciaglego biegania i skakania a na silke chodze wtedy tylko 2 razy w tygodniu i cisne duze ciezary.

TO na razie tyle, czekam na odpowiedzi.

podczas cwiczen bierz carbo (z wodą + 50g carbo), po treningu też carbo kolejne 50g + jakiś antykatabolik (kreatyna, tauryna) polecam T6 Treca (mieszanka glutaminy i tauryny - prawdziwy boom ) a odnośnie carbo - albo cytrynowe olimpu albo przepyszny treca!






Doradca w suplementacji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> wszystko o gainerach, pomoc w wyborze,dawkowaniu i diecie - sprawdź!

Zadbaj o dietę.
Podczas treningów mozesz pić carbo albo izotonik.Polecam ionto z Vitalmaxa zmieszane z carbo.Będzie ok.
Po treningu daj gainera.
Przed treningiem mozesz skorzystać z bcaa.
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...NO TO KONIEC MOJEGO NETA-PO NIEDZIELI MNIE ODETNIE..LIPA NIE?

Dzieki za odpowiedzi,

Diete w sumie mam, jem 4-5 posilkow dziennie, bogatow roznego rodzaju miecha, ryz, ziemniaki, makorany, chlebek, jajka, mleko.

Zastanawialem sie na glutamina ale widze ze lepiej skorzystac z bcaa, tylko kiedy brac? ja myslalem ze po treningu? czy moze przed i po? i jakie dawki?

Sezon koncze za miesiac i wtedy zaczne silownie nie dwa ale 4 razy na tydzien. I nie bede musial juz tyle biegac, moze 2 razy w tygodniu, tak wiec wiem ze bedzie masa szla, chce tlyko maksymalnie z tego skorzystac.

a co powiecie a taurynie?
i czy glukoze wcinac zaraz po treningu ?

Glukoze po treningu.
Bcaa stosuj przed treningiem,na około 30 minut przed zajeciami.Dodaj do nich nieco glukozy lub carbo.
Dieta-ok,ale musisz dostarczac bardzo duzych ilosci węglowodanów przy takiej intensywnosci treningów.Dokup tego carbo lub gainera lepiej
Uzupełniaj witaminy i minerały,duze dawki antyoksydantów(a,c,e selen,itp.)
Pozdro.