zaczynamy!!!

no dobra to mamy cos takiego:

6.00 platki fitness+ szklanka mleka 0,5%
9.00 kanapka z ciemnego chlebka ( z ziarnami slonecznika i innymi) i wedlinka z indyczka
11.00 kanapka z serkiem fitness i jablko
13.00 jablko + marchewka
16.00 piers z kurczaka+ surowka / ryba + surowka/ poledwica+ surowka ( pod pojeciem surowka mam zwykle np surowka z bialej kapusty, kiszona kapusta, czerwona kapusta, szparagi, kalafirek, brukselka) zwykle na talerzu mam miesko i 2 z tych produktow
19.00 skibka ciemnego chleba + polowa puszki tunczyka w pomidorkach
(trening) 21.30 druga polowa tunczyka

no to dzisiaj pierwszy dzien mojej diety ;] ogolnie chyba dobrze ale tylko trening slabo wyszedl...
6.00 skibka ciemnego chleba z srekiem fitness + kawa z mlekiem
8.00 1/2 kanapki z ciemnego chleba (czyli 1 skibka) z serkiem +jablko
10.00 1/2 kanapki + marchewka
12.30 szklanka maslanki owocowej
15.00 paczka brazowego ryzu z kawalkami piersi kurzczaka i papryka
18.30 1/2 puszki tunczyka w pomidorach, skibka ciemnego chleba z wedlina z indyczka+ ketchup, surowka, szklanka soku pomidorowego
20.00 trening (skakanka + brzuch)
21.00 1/2 puszki tunczyka w pomidorkach

a na jutro:
6.00 1/2 miseczki platkow fitness + szklanka mleka 0,5%
8.00 1/2 kanapki ciemnego chlebka z serkiem + jablko
10.00 1/2 kanapki + marchewka
12.30 kefir brzoskwiniowy
14.00 jajko sadzone, szparagi, kapusta kiszona, piers kurczaka
15.30-17.00 trening kosza
(czy tu powinno byc bialko?)
17.30 bialy ser chudy( ) z (no wlasnie z czym?) wstepnie z surowka i chlebkiem z szynka ( albo bez)
20.00 piers kurczaka ( nie wiem ile )

no taki jest moj wstepny plan ;] sadze ze ewyszlo nawet niezle... jestem prawie z siebie dumna

Troszke mało węglowodanów powiem szczerze, a ile kcal wyszło w tej diecie?
W ogóle jakie proporcje makroskładników /doba?

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-01 22:07:09

jestem teraz po treningu (kosz) i so powinnam zjesc? bialko czy weglowodany