Oceńcie trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1312

Wtorek: klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii po 15 powt.

środa:grzbiet
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii(15,10,8,8,8 powt.)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(MAŁPI) 5 x 8
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 x15
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

czwartek:naramienne
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 10,8,8,6,4
3.Arnoldki 4x8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8

Piątek: ramiona
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PIRAMIDALNIE 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serii po 15 powt.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5serii(15,10,8,6,4 powt.)
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10

Sobota: klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii po 15 powt.

Kazdy trening zajmije mo od 45min do 60min. Oceńcie mój trening i kolejność wykonywanych ćwiczeń

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Jaguar

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 58169

A dla kogo ten trening? Fatalny zresztą jest.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi

...

qweert

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1312

Trening dla mnie na masę. Jestem już po 4 strzałach tesćia prolona i zostało mi jeszcze 6.

Odpowiadam:

1. Oatatnio ćwiczyłem z kreatyną latem (1,5 miecha) i teraz od trzech tygodni znowu. Cwicze systematycznie 5 dni w tygodniu po około 1h

2.Pierwszy tydzień ćwiczyłem ogólnorozwojowo a teraz na poszczególne partie mięsni. Seria takie jak wyżej wymieniłem a przerwy około 1 minuta. Cieżar wydaje mi się że mam odpowiednio dobrany 70-80%.
jeśli chodzi o efekty to latem było nawet nieżle (masy i siły przybyło) a teraz też wydaje mi się że dobrze idzie. Chociarz chciałbym lepiej. Zresztą trudno powiedzieć po dwóch tygodniach ostrych ćwiczeń.

3.Moje cele to przede wszystkim masa. Przy okazji staram się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej.

4. Jeśli o czas chodzi to ćwiczę 5 dni w tygodniu po 1h. Ze sprzetem może być trochę gorzej: ławeczka prosta , sztanga , hantle i nakłady. Może niedługo dojdzie wyciąg.

5. przeciwskazań praktycznie nie ma ale ma wrodzoną wadę kręgosłupa więc ogromny wisiłek na dolne partie grzbietu odpadają.

Chcaiłem jeszcze tylko dodać , że pije codziennie szejki: rano i 1h przed treningiem po 30g węglowodanów , po treningu i przed snem po 30g białka.

Czekam na szybką i wyczerpującą odpowiedź.

...

qweert

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1312

chciałem jeszcze dodać że bardzo dużo jem zdrowo i beztłuszczowo. Pije także bardzo dużo wody.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mam pytanie ja czwiczę w domu mam tylko sztanchielki 9 nie dużo be 2 kg ale jak się weźnmie 2 w jedną rękę to jest ok) i taką sprężynę do rościągania ( nie wiem jak to się nazywa )Powiedzcie mi czy mogę cos zrobić takimi przyżądami (chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej) cyz przymusowa jest wizyta na siłowni ??? Z góry dziękuję i pozdrawiam

"Stanko Svitlica kocha cie cała stolica..."

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

kudlaty zaloz osobny post...

a tobie polecam :
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

...

qweert

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1312

ok ****master ale tam są tylko 4 dni treningowe a ja chcę ćwiczyć jak najwięcej żebym w pełni wykorzystał testosteron. Może ma ktoś propozycję zmiany mojego treningu skoro jest kiepski. Opisałem wszystko idealnie i nie otrzymałem porządnej odpowiedzi.

...