Codziennie inna partia ?

Zalozmy, ze macie czas, ochote, miejsce, checi, silownie do dyspozycji 24h na dobe itp, itd...
Czy wtedy cwiczylibyscie kazda partie miesni na osobnej sesji ???

Ja mam czas, ochote, kase, silke moze nie 24h na dobe ale mnie pasuje i nie cwicze codziennie innej parti
Poczytaj troche o zasadach treningu, wrozscie miesni, regeneracji, diecie itd.

Nie.
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=107470&x
Po za tym napisz coś o sobie:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi

Przez ostatnie trzy lata nie trenowalem zbyt systematycznie. Mialem cykle 2-3 miesiaczne. Moj plan treningowy wygladal bardzo roznie.
Waze 63kg, 173 cm wzrostu. Na klatke ostatnio wzialem 85kg.
Przez ostatnie 1,5 miesiaca moj plan wygladal nastepujaco:
Klatka 12x serii

-Wyciskanie na poziomej 3x
-Wyciskanie na skośnej 3x
-Rozpiętki na poziomej 3x
-Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x

Triceps 9x serii

-Francuskie wyciskanie leżąc 3x
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-prostowanie ramion na wyciągu 3x

_____________________________________________________________________

Plecy 14X

-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 2x
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 2X
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZED GŁOWA 2X
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU ZA GŁOWĄ 2X
-PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO 3X

BICEPS 9X

-Uginanie rąk ze sztangą 3X
-Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X


___________________________________________________________

BARKI 15X


-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4X
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X
-„NASZE” 4X



PONIEDZIAŁEK - PRZERWA
WTOREK – KLATKA, TRICEPS
ŚRODA – PLECY, BICEPS
CZWARTEK - PRZERWA
PIĄTEK – KLATKA, TRICEPS
SOBOTA – BARKI
NIEDZIELA – PLECY, BICEPS


Teraz jade tym :
Poniedziałek- wolne

Wtorek- plecy 15 x serii

Plecy 15x serii

-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x
-Ściąganie wyciągu górnego 3x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x

Środa – triceps 10x serii

Triceps

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x

Czwartek – wolne

Piątek – klatka

Klatka 14x serii

-Wyciskanie na poziomej 4x
-Wyciskanie na skośnej 4x
-Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x
-Rozpiętki na poziomej 3x

Sobota – biceps

BICEPS 9X

-Uginanie rąk ze sztangą 3X
-Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X

Niedziela – barki

Barki – 12x serii
-Wyciskanie sztangi w góre – 3x
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x
- Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x

W sumie to jestem bardziej "wyrzeźbiony" niz "mięśniony"
Teraz chcialbym nabrac jak najwiecej masy.
Silke mam bez ograniczeń.

Z gory dzieki

plan porażka polecam:
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

Sory ale nie jestem pewien czy widziales linijke " Teraz jade tym planem:"
Jeśli widziales, to moglbys w jakis konkretny sposob napisac dlaczego jest taki do d*** ? Wiem ze wybiaga poza pewne standarty ramowe treningow, ale ma swoj sens.

pozdro

Poniedziałek- wolne

Wtorek- plecy 15 x serii

Plecy 15x serii

-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x
-Ściąganie wyciągu górnego 3x ALBO TO ALBO PODCIAGANIE !
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x LEIJ DAC NA KONIEC GDYZ POTRZEBA NA MNIE MNIEJ ENERGII NIZ NA CIĄG
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x

Środa - triceps 10x serii

Triceps

-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x NA MAŁĄ PARTIĘ STYKNIE 2 CWCZIENIA, 1 PODSTAWOWE 4-5 SERIE PROGRESJA , I DRUGIE IZOLOWANE 3-4 S 8-10 POWT.
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x

Czwartek - wolne

Piątek - klatka

Klatka 14x serii

-Wyciskanie na poziomej 4x
-Wyciskanie na skośnej 4x
-Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x PO CO 2X SKOSNA ?? DUBLOWANIE CWCZIEN , PO CO ?
-Rozpiętki na poziomej 3x

Sobota - biceps

BICEPS 9X

-Uginanie rąk ze sztangą 3X NA MAŁĄ PARTIĘ STYKNIE 2 CWCZIENIA, 1 PODSTAWOWE 4-5 SERIE PROGRESJA , I DRUGIE IZOLOWANE 3-4 S 8-10 POWT.

-Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X

Niedziela - barki

Barki - 12x serii
-Wyciskanie sztangi w góre - 3x
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x
- Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x

do tego triceps meczony 3x tydzien nie ma za wiele czasu na regeneracje

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824