oceńcie mój plan treningowy

poniedziałek :
Klatka
triceps
nogi
Środa:
plecy
biceps
przedramie
Piątek:
barki
kaptury
nogi
Sobota:
klatka
biceps
triceps

2x w tygodniu?
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi

4x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, sobota.................chcę byście ocenili czy jest dobry itp?? taki program ułożył mi instruktor na siłowni

Ale dla kogo on ma być?

no dla mnie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

CEL : trening na mase bez koksów z niewielką dietką xD

Prosze bardzo o ocenienie mojego planu i ewentualne poprawki, porady...

PONIEDZIAŁEK


Klatka + biceps + nogi :
1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8
2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8
3.Rozpietki na płaskiej 4*8
4.Pompki na uchwytach 4*12
5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8
6.Biceps sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4*6 (na jedną łape)
7.Prostowanie nóg w siadzie 4* 12,10,8,8
8.Uginanie nóg w leżeniu 4*12,10,8,8

WTOREK
Barki + plecy
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12,10,8,8
3.Arnoldki 4*12,10,8,8
4.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8,8,6,6
5.Wiosłowanie sztanga do klaty 4*8
6.Podciąganie sztangielki w opadzie 4*12,10,8,8
7.Martwy ciąg 4*10,8,6,6
8.Szurgsy 4*12,10,8,8

ŚRODA : wolne

CZWARTEK TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK

PIĄTEK TO SAMO CO WE WTOREK

SOBOTA : wolne

NIEDZIELA : wolne

MÓJ STAZ TO OKOŁO 1 ROKU