dawkowanie w dni treningowe i nietreningowe

Czesc i Czołem
Mam nastepujace pytanie co do glukozy i kreatyny.
Mam zamiar brac rano Citro (4,2g) i popijac to okolo 20g glukozy, tak samo po treningu mono 5g + 20-30g. glukozy. Mam jednak pytanie co do dni nie treninogwych. Czy tak samo brac citro i mono? czy w dni nietreningowe samo citro albo mono? i czy tak samo w dni nie trenignowe brac do tego glukoze?!!!!!

Prosze o szybkie odpowiedzi. I DZienkuje Sa-J-M-oN

a i sory za te 2 posty ale jak je wysylalem to cos pisalo ze taki post byl juz w ciagu 24h i mam cofnac i naprawic blad

i pozwole sobie odswiezyc bo juz mi post zniknie zaraz plizzzzz odpowiedzcie!