Prośba o ocene planu

Sory za przeciętność postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.cwicze od 6 miesiecy.


Poniedziałek:

Grzbiet:
1. DRĄŻEK 3x7-10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt.
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt.
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt.
5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 2x6-10 powt.

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy):
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x6-10 powt.
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x6-10 powt.


Brzuch:
Brzuszki 4x30 powt.
Nożyce w poziomie i w pionie, razem 4x30 powt.

Środa:

Klatka piersiowa:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt.
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x6-10 powt t.
POWYŻSZE ĆW. ZAMIENNE Z: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6-10 powt.

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy):
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x6-10 powt.
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x6-10 powt.
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6-10 powt.

Przedramiona:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x6-10 powt.

Brzuch:
Brzuszki 4x30
Nożyce w poziomie i w pionie, razem 4x30 powt.

Piątek:

Mięśnie Naramienne:

Akton przedni:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x6-10 powt.
2. WIOSLOWANIE ZE SZTANGĄ NA STOJĄCO 3x6-10 powt.

Akton środkowy:
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM NA STOJĄCO 3x6-10 powt.

Akton Tylny:
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 3x6-10 powt.


Brzuch:
Brzuszki 4x30
Nożyce w poziomie i w pionie, razem 4x30 powt.

wrzuć do ćwiczen złozonych progresje... reszta w sumie daje rade.. jutro ci jeszcze napisze..