A co jezeli zaczynam trening o 10 ??

Nie rozumiem. Co to znaczy podaz kreatyny?

no jak mam dawkowac kreatyne czy rano i zaraz po treningu czy jak ??
A oto moja dieta, troche na szybko ale...tam gdzie nie ma godziny to znaczy ze to jest alternatywa - nie potrafie jesc codzinnie to samo... thx

7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C
7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g
70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki
9:00 200g szynki+chleb
10:00 Trening
12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok + Mass XXL
13:00 100gr kurczaka+200g miesa+100g ryz+kukurydza
Ryż 100g + piersi 100g + sos + surówka
Ryż 100g + polędwica 100g + sos + surówka
Ryż 100g + wątróbka 100g + sos + surówka
Ryż 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka
Ryż 100g + karp 150g + sos + surówka
Makraon 100g+ mieso+ 20 g sera zóltego+sos
16:00 100g ryzu+100g jogurt+10g rodzynki+100g twarogu
19:00 Ser chudy 125g + banan + jogurt
3 kromki+ tuna+banan
Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu
Godzina przed Snem tunczyk+cebula/majonez
Magnez NOW, Zincas forte, Zincas forte

7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C
7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g /TYLE JESZ NA SNIADANIE?
70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki /J.W?
9:00 200g szynki+chleb /100G SZYNKI STARCZY
10:00 Trening
12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok + Mass XXL
13:00 100gr kurczaka+200g miesa+100g ryz+kukurydza /300G MIESA NA POSILEK?
Ryż 100g + piersi 100g + sos + surówka /JAKI SOS? DODAJ OLIWE Z OLIWEK DO WARZYW.
16:00 100g ryzu+100g jogurt+10g rodzynki+100g twarogu /OK
19:00 Ser chudy 125g + banan + jogurt /ZAMIAST BANANA I JOGUTRU ZJEDZ LEPIEJ PIECZYWA
3 kromki+ tuna+banan /BEZ BANANA
Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu /OK
Godzina przed Snem tunczyk+cebula/majonez /BEZ MAJONEZU

DUZO TLUSZCZY NASYCONYCH, ZASTAP JE OLIWA Z OLIWEK, NASIONAMI SLONECZNIKA, DYNI. DUZO BIALKA W NIEKTORYCH POSILKACH, ZA DUZO WW.
PODZLICZ ILOSC MAKROSKLADNIKOW BO TERAZ MOZE BYC ZA DUZO DLA TWOJEJ WAGI.

pare rzeczy mi sie zle wkleilo poprawie zaraz....

sorry ale cos mi nie dzialalo sfd, oto moja dieta jeszcze raz, co do sniadani to spokojnie tyle jem najpier musli a za 10-15 reszta ;0 sos albo tak normaln z konrra albo taki do kurczaka z pudliszek 9 ma warzywya itp ) w sobie dzieki za uwagi

7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C
7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g
70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki
9:30 100g szynki+chleb
10:00 Trening
12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok
13:00 100gr kurczaka+100g ryz+kukurydza
Ryż 100g + piersi 100g + sos + surówka + oliwa z oliwek
Ryż 100g + polędwica 100g + sos + surówka + oliwa z oliwek
Ryż 100g + wątróbka 100g + sos + surówka + oliwa z oliwek
Ryż 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka + oliwa z oliwek
Ryż 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka + oliwa z oliwek
Makraon 100g+ mieso+ 20 g sera zóltego+sos( spaghetti) + surówka + oliwa z o liwek
16:00 100g ryzu+100g jogurt+10g rodzynki+100g twarogu
Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu
19:00 Ser chudy 100g + pieczywo
3 kromki+ tuna
1godz Przed Snem - tunczyk+cebula
Magnez NOW, Zincas forte, WitB6

acha i mikroelementy - kazdy jedna tabletka ...

Wyglada lepiej.
Umknal mi zolty ser, ograniczaj go lub wyeliminuj.