Czy to wlasciwa dieta???

Doradzcie mi Mam zamiar kupic SWG 4000 3000g ale mam problemy z wlasciwa dieta Mam 186 i 74 kg Doradzcie mi co zmienic w mojej diecie Cwicze 3 x w tygodniu Moja propozycja:

7.30 sniadanie
400ml mleko 2% + kakao
bułka z dzemem


9.30 sniadanie II
2 bułki z białym serem lub chuda szynke

14.00 gainer 80g + 400 mleko

16.00 obiad i tu jest problem bo to co wypichci moja matula
zazwyczaj ziemniaki jakies chude miasko i surówka

17.15 trening

18.15 100 Gainer + 400 mleko

ok 19 bananki ok 3szt.

20.30 kolacja 4 skibki zazwyczaj z zołtym serem

Doradz mi co zmienic bo to dosc trudne jak dla mnie
Ilu procentowe mleko i co z gainerem w dniu nietreningowym Czy nie powinienem dorzucic L-glutaminy? Jesli tak to jak ja brac i w jakiej ilosci ?

WYPELNIJ PROFIL!!
Bierzesz sie za suple a zielonego pojecia nie masz o diecie.
Na poczatek poczytaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

Podstawowe uwagi co do Twojej propozycji:
- kazdy posilek (poza ostatnim) ma byc mieszanka wszystkich makroskladnikow, zazwyczaj powinien zawierac ok. 30g bialka, 50-80g WW i 10-15g tluszczow,
- gainer to nie posilek, stosuje sie go wtedy kiedy nie mozesz dostarczyc potrzebnych makroskladnikow lub nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku,
- po treningu nalezy zjesc WW ale bez przesady,
- za malo bialka,
- brak dobrych tluszczy,
Zacznij od diety, na suple przyjdzie czas.

Marcinecki! wiem ze nie mam pojecia o diecie dlatego staram sie wiecej dowiedziec Gdybym wiedzial wszystko sam bylbym ekspertem ale dzieki za linki Poczytam!