Wielkie dzieki, Sog juz polecial. To dietka z poprawkami.
1.Posiłek 7:00
200 mleka: 7B/7T/10WW/
70 płatki owsiane: 8,3B/5,5T/48,5WW/
50 twarogu chudego: 10B/0T/2WW/
70 Gainer 17,5B/1,4T/48,3WW/
Łącznie: 42,8B/13,9T/108,8WW/
2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12
200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/
200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/
100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/
Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/
3.Obiad
przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole)
100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/
400 sok 0B/0T/44WW/
50 kaszy gryczanej 4B/O,8T/38WW/
łyżka stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/
Łącznie: 24B/11,8T/82WW/
4. ..;;::TRENING::;;.. ok 17 lub 18
100 Gainer 25B/2T/69WW
30 Carbo 0B/0T/28WW
5. Posiłek po treningu 19 lub 20
50 ryżu białego 3,3B/0,3T/39,5WW/
50 szynki wieprzowej 9B/10T/0WW/
500 mleka 16B/16T/25WW/
Łącznie: 28,3B/26,3T/64,5WW/
6.Przed snem:
100 chudy twaróg 20B/0T/2WW
Łącznie Białka: 167,1g
Gramów na kg ciała: 2,38
Kcal z białek: 668,4
Łącznie Tłuszczy: 77,6g
Gramów na kg ciała: 1,10
Kcal z tłuszczy: 698,4
Łącznie Węglowodanów: 486,1
Gramów na kg ciała: 6,9
Kcal z węglowodanów: 1944,4
Kcal ogółem: 3311,2
>Raczej nie mam jak uzywac gainera w szkole... Ustawilem go rano...?
>Carbo pije zaraz po treningu, mam z niego zrezygnowac?
>Czemu nie uzywac panierki z platkow? Jak Marcinecki mi sprawdzal dietke to tez mi mowil zebym jej nie uzywal... :) Sa smaczne i maja jakiestam wartosci...(?) [chyba :)]