Pomóżcie ułożyć nowy plan treningowy :)

Witam.
Mam 19 lat 180cm i 76kg. Jestem można powiedziec początkującym siłaczem Na siłownie chodze od miesiąca systematycznie ćwicąc cyklicznie. Chce ułożyć swój nowy plan żeby był jak by to powiedzieć doskonały. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, sobota).
Chcaiłbym zacząć od takiego pytania
- Jak rozpisać sobie jakie partie miśni ćwiczyć danego dnia i w jakiej kolejności powinny one nstąpywać. (chodzi mi np. o w Ponieziałek - klatka i biceps Wtore - troceps i plecy itp. itd.)
Następujące pytania będę zadawał wraz z rozwijającym się tematem.

Pozdro

polecam sam stosuje
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

hmmmm.....
pon-klatka i biceps
sroda-nogi
czwartek-barki,tricepsy,kaptury
sobota-grzbiet
moja rada niekazdy musi sie zgadzać....

Witam.
Dzięki ****master za pomoc ale nie chodzi mi o rozpisany juz plan tylko sam chcę go stoworyć korzystają z rad bardiej doświadczonych forumowiczów. Chodz mi pardziej o taką odpowiedź jak podał Pesmarga.
Dzięki takim odpowiedziom i radom będę mógł spróbować sam sobe stworzyć odopowiedni plan treningowy według własnych kryteriów korzystając z waszych rad. Chcę żeby ten plan był stworzony przezemnie z wasza pomocą po to żeby był dobry i skuteczny.

Pozdro