ocencie sami..

witam,waże 65kg i mam 174cm wzrostu ćwicze juz z pół roku i mam pytanie,jedząc dziennie
białko: 140g
weglowodany:270g
tłuszcz:około 50g
2800kcal
jakich moge sie spodziewać przyrostów ?? ile kilo moge nabrać w ciagu 1miesiaca??te dane sa podane w przybliżeniu...chce wiedzieć co zmienić w własnej diecie i dlatego pokazuje wam moje proporcje.
cierpliwość i wyrtwałość do końca..:)

Z tych składników co podałeś nie wychodzi 2800kcal w żaden sposób. Nie wiem ile u Ciebie jest tkanki tłuszczowej ale jeżeli w normie to:

białko: 140g
weglowodany: 350-390g
tłuszcz: 60g-70g

Tak powinny wyglądać mniej-więcej proporcje makroskładników w diecie na masę w Twoim przypadku. Co do spodziewanych przyrostów to nie da się tego wyliczyć niestety - musisz sam się przekonać.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-02 23:18:30

Pewne jest natomiast ze jak bedziesz trzymał sie podanych proporcji to efekty będą .

Witam
Najprawdopodobniej będziesz musiał zwiększyć spożycie węglowodanów. Nie ma jakiś sztywnej liczby której musisz się trzymać. Obserwuj efekty - jeśli będzie to konieczne zacznij stopniowo zwiększać spożycie ww. i ewentualnie tłuszczu.

No i weź na poprawke czy przez te pół roku miałeś jakieś postępy jeżeli nie to stanowczo trzeba coś zmienić.

dzieki za pomoc..:)

mniej tluszczow bo one so zbedne do przyrostu masy miesniowej.ale po miesiacu przy średnim treningu gdzies około 2kg ...

Tłuszcze nienasycone w ilości 1g/1kg masy ciała są niezbędne w diecie inaczej przyrost masy mięśniowej będzie upośledzony poprzez załamanie całego metabolizmu i całą dietę można sobie o d... rozbić.