Jakie partie najelpiej laczyc w treningu ?

Witam !!!
prosze o pomoc w sprawie mojego treningu. Cwicze juz okolo 4 miesiecy po malej przerwie.Przez 3 miesiace mialem bardzo zadowalajace przyrosty zarowno w wadze jak i w wymiarach. Od pewnego czasu zaobserwowalem ze wszystko stanelo w miejscu i chcociaz bardzo dobrze przykladam sie do treningu to nic nie idzie w gore. mysle ze bedzie to sprawa mojego planu treningowego , ktory byl nastepujacy
Poniedzialek :
- klata
- biceps

Wtorek:
-triceps
-barki

Sroda:
-przerwa

Czwartek:
-plecy
-przedramie

Piatek :
-nogi
-kaptury

Sobota:
-klata
-biceps

Niedziela:
-przerwa

Wiem ze mam jakies bledy w ukladzie tego treningu dlatego prosze o jakas pomoc , korekte , co z czym powinienem laczyc na treningu , zeby nie przesilac na w nastepnych dniach tej samej parti miesni ktore byly cwiczone dzien wczesniej !!! Prosze mnie nie odsylac do zadnych inych artykulow , tylko napisac krotki komentarz co do tego treningu i jak powinienem skorygowac trening zeby byl odpowiedni . Z GORY DZEKUJE !!!!

ja widze błaedy, miesnie np. triceps, czy m.proste grzbietu nie maja czasu na regeneracje, a z reszta pewnie nie robiles regeracji ? ?


co do trenigu polecam akcje ktora sam stosuje i mnie zadowala

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 



NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Dzieki !!!
oczywiscie ze stosowalem regenracje , moze tak tylko to wyglada, mam dobra diete , ulozona przez ludzi ktorzy wiedza co robia :):):). mam jeszcze mala porsbe czy moglbys mi napisac co powinienem z czym laczyc na poszczegolnych treningach np"poniedzialek :....." ; "wtorek:....." itd . Z gory dzieki !!!

Ja proponuje takie zmiany. Choc w twoim wypadku zrezygnowal bym ze soboty dla lepszej regeneracji.
_________________________
Poniedzialek :
- klata
- triceps
-przedramiona

Wtorek:
-plecy
-biceps
-brzuch

Sroda:
-przerwa

Czwartek:
-barki
-czworoboczny
-przedramiona

Piatek :
-nogi czworoglowy
-lydki
-brzuch

Sobota:
-nogi dwuglowy
-martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy)
-areobik(bieganie, skakanka itp..)

Niedziela:
-przerwa
___________________

Wielkie Dzieki !!!!!! hmmm a z tego co czytam na kulturystyka.pl to Schwarzeneger cwiczyl na jednej sesji treningowej klate z pelecami , a kazdy mi mowi ze tak nei mozna ???? ;/ :)

POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a
co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam.
a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !)

a CO DO PLANU POMPIEGO:

Poniedzialek :
- klata
- triceps
-przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ

Wtorek:
-plecy
-biceps
-brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ

Sroda:
-przerwa

Czwartek:
-barki -czworoboczny
-przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH

Piatek :
-nogi czworoglowy
-lydki
-brzuch

Sobota:
-nogi dwuglowy
-martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy) NIE POLECAM POCZATKUJACEMU M.CIAGU NA PROSTYCH NOGACH, O JAKI CI P[EWNIE CHODZI SKORO GO DAJESZ PRZY TRENIGU DWUGLOWEGO
-areobik(bieganie, skakanka itp..) NIE POLECAM SKAKASNKI, SZKODA STAWÓW, NIE MOZNA KONRTOLOWAC TĘTNA,

Niedziela:
-przerwa

POLECAM TRENING 3-4 TYDZIEN
PLECY BIC (PRZEDRAMIE)
-
KLTKA TRIC (BRZUCH)
-
NOGI BARKI (BRZUCH)

========
BARKI TRIC BIC (PRZEDRAMIONA)
NOGI ()BRZUCH)
-
KLATKA(BRZUCH)
PLECY
-
ALE JAK MOWILEM MASZ NAJLEPIJ ZROBIONE PRZEZ FACHOWCA W LINKU KTORY PODAŁEM

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-03 11:45:22

WIELKIE DZIEKI ****MASTER !!!!!!!!!!!!! O to wlasnie mi chodzilo :) pozdrawiam

Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY

Poniedzialek :
- klata
- triceps
-przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ
_____________________________
-po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc
_____________________________

Wtorek:
-plecy
-biceps
-brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ
______________________
- Trening brzucha prowadzony odpowiednio nie naraza m.prostych na kontuzje a wrecz przeciwnie pomaga je rozciagnac.
___________________________
Sroda:
-przerwa

Czwartek:
-barki -czworoboczny
-przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH
______________________
-przedramiona sa malymi miesniami w masie przekroju poprzecznego dlatego regeneruja sie
bardzo szybko i potrzebuja znacznie czestrzych bodzcow a nizeli miesnie duze
_______________________
Piatek :
-nogi czworoglowy
-lydki
-brzuch

Sobota:
-nogi dwuglowy
-martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy) NIE POLECAM POCZATKUJACEMU M.CIAGU NA PROSTYCH NOGACH, O JAKI CI P[EWNIE CHODZI SKORO GO DAJESZ PRZY TRENIGU DWUGLOWEGO
-areobik(bieganie, skakanka itp..) NIE POLECAM SKAKASNKI, SZKODA STAWÓW, NIE MOZNA KONRTOLOWAC TĘTNA,
____________________
Martwy wlasciwie czy na prostych z proporcjonalnie mnieszym ciezarem niz w klasycznum to dla
dwuglowego i posladkowego to samo w tym samym stopniu je angazuje.
Skakanka i stawy. Jesli skakanka szkodzi na stawy to ja nie wiem CO TY ROBICZ W TEJ DYSCYPLINIE SPORTU
TETNO .....?
____________________
Niedziela:
-przerwa

Uwagi koncowe plan mozna zawsz dopasowac do indywidualnuch predyspozycji i cwiczen wykonywanych na dana partie miesniowa.

Odnosnie treningu klatki i plecow na jednej sesji, to tez kwestja dyskusyjna czy poczadkujacy moze czy nie . Jesli czuje sie na silach i bedzie to na pierwszym treningu w cyklu tygodniowym, to czemu nie. W koncu jes swiezy, wypoczety.

Wlasnie mysle ze jestem w stanie robic superserie klatki i plecow , ale zobaczymy jak to bedzie . jak do tej pory mialerm taki jeden trening , na drugi dzien czulem ze cwiczylem ale to chyba o to chodzi, w ten dzien kiedy to robilem to ledwo co do domu sie doczagalem , ale podobalo mi sie :)

Musisz wziasc poprawke aby pozostale grupy miesniowe nie ucierpily na tym.
Triceps,biceps aby ich nie przetrenowac, nie do trenowac. Trzeba organizm obserwowac i wybrac co dobre dla ciebie.
Jak by co to wal

Dzieki , poobserwuje jakis czas jak wszystko bedzie szlo, mam nadzieje ze wreszcie cos ruszy w gore hehehe, najwyzszy czas . DZIEKI WIELKIE WSZYSTKIM co mi pomogli :) Pozdrawiam