Pomóżcie mi prosze !!!

prosze pomozcie mi!!jak ja mam cwiczyc. bo lapy mi ladnie rosna a klatka praktycznie wogole;( ??????

oto link do moich fotek
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=126778&x 

Przedewszystkim priorytet, skoro kalta jest twoim priorytetem to w planie treningowym powinna zajmowac I miejsce ( pierwszy dzien treningowy).
Klatka jest duza grupa miesniowa regeneruje sie 2-3dni. Jesli bedziesz wstanie to w ostatnim dniu treningowym ale najlepiej conajmniej 2 dni przed kolejnym treningiem klaty zrob dodatkowo 4-6 seri cwiczen na klatke
bardziej zwracajac uwage na poprawna technike.
Co do planow to jest ich tu mnustwo.
________To tyle do boju

mam pytanie . Bo trnuje podnoszenie ciezarow i po kazdym treningu robie kulturystyke (zreszta to juz kiedys pisalem).

Gdy robie klatke raz w tyg to jakos nie rosnie mi wogole ale jak rece robie 1x w tyg to jest spoko.
Moj dotychczasowy plan to:
poniedzialek:
klata+tric

-wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac
-wyciskanie na laweczce skosnej 4x12,10,8,6
-rozpietki na plaskiej 4x12,10

wyciskanie francuskie na lezaca 3x12 ,10 ,8
i takie pompki na krzesle 3x20

sroda:
barki,nogi,przedramie

no to taki lajt mozna powiedziec bo i tak wszystko sie zaj**** wyrabia przy ciezarach

piątek:
plecy+biceps

plecy:
Wioslowanie sztangą 3 serie: 12, 10, 8, 8
Ściąganie drązka do karku: 10,8,8,8
Podciaganie na drazku do klatki 3x max !

biceps:
naprzemian uginanie rak ze sztangielkami 4 serie , ~ 12 ruchow
modlitewnik 4 serie ~ 12 ruchow
na stojąco gryfem prostym 3 serie po 12,10,8

a teraz chce robic taki sam plan tylko ze w piatek jeszce robic klate:
-wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac
-wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12,10
-przenoszenie sztangileki 3x12

a w sobote plecy+biceps


co o tym sądzicie??

POMPI : "jest duza grupa miesniowa regeneruje sie 2-3dni." _ klata nawet sie regenruje do 5-6 dni ! POCZYTAJ ATLAS
A do SWOOSCHA daj WIECEJ info o sobie (odp. na pytania na ktore jeszcze nie odpowedziales

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

****master- ty to chyma tylko z ksiazkami trenujesz.
Ja nie wiem jak bym dal sobie w dupe to klatka nie bedzie sie regenerowac 5-6dni. A jesli doprowadzasz do takiego upadku miesniowego to bardzo prawdfopodobne , ze ja przetrenujesz.

Moim skromnym zdaniem popelniasz bledy w technice.
Wyciskanie pozioma,skosna zbyt mocno masz zaangazowane tricepsy.
Nie dotrenowana klatke.
Biceps wiadomo zangazowany jesy w treningu plecow, wszelkie sciagania ,wioslowania.
Proponuje to przemyslec.
Co do dopalania i dolozena soboty, zeby sie nie skonczylo slabymi wynikami w podnoszeniu ciezarow, albo co gorsza przetrenowaniem.
Rozwaga bedzie tu potrzebna.

dlatego po cyklu masowym robie regenracje