2 pytanka

1. Z jakim obciążeniem wykonywać serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniem? Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem jednego powtórzenia z max ciężarem?
2. Jeśli ćwiczę progresją na masę to lepiej jest jeśli robię:
a) 12x55kg , 10x57,5kg, 8x60kg, 8x62,5kg
b) 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 8x65kg?

1 - rozgrzewkę ciężarem ok 30%, chociaż różnie bywa - podstawą jest rozgrzewa bez obciążenia.
Jak rozgrzać się odpowiednio przed sprawdzianem najlepiej pomogą ci w dziale Strongman.
2 - a progresja zależy od siły i wytrzymałości twoich mięśni, tylko ty możesz dobrać odpowiedni dla siebie ciężar. Najważniejsze, aby ostatni ruch był wykonany z trudem.