TRENING NA MASE,SCHEMAT

ave!
trening na mase:


pon klatka, brzuch
wto biceps, naramienne, brzuch
sro plecy, triceps
czw brzuch
pia -
sob klatka, brzuch
nie biceps, naramienne, brzuch
pon plecy, triceps
wto brzuch
sro -

itd...

cwicze kazda partie(oprocz brzucha) co cztery dni...
ca sadzicie?

1. Zadużo brzucha
2. A czego nóg nie ćwiczysz?

pon: klata, bic
wto: brzuch
sroda: barki, tric
czw: brzuch
pią: plecy, nogi
sob: brzuch
niedz: wolne

co ty na to?

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

SCDriver...
niezle, ale ya chce czesciej cwiczyc klate, bica, plecy i trica...
nie cwicze z maxymalna intensywnoscia, bo cwicze w domu!
i cio ty na to?
michail: nie mam czasu na czytanie tego wszystkiego! czy zamiast kopiuj i wklej nie moglbys napisac co o tym sadzisz?

a co do brzucha to zdania sa bardzo podzielone. jedni uwazaja, ze trzeba codziennie, ini co drugi dzien, itd...
schwarzenegger cwiczyl codziennie.
ya cwicze 4-5 razy w tyg tak:

brzuszki 6 x 25
unoszenie nog 6 x 20

cwicze tak miesias i jes oki, widac efekty, zadnych kontuzji.


a jesli chodzi o nogi, to raz lub dwa razy w tygodniu jestem na hali i biegam za pilka :)

zadi

NAPISAŁEM JUZ- POD TYMI LINKAMI- CZYTAJ.