Trening ?

Ciekawi mnie czy ten trening jesd dobry na mase ?
Pierwszy dzien:
Triceps:
-Wyciskanie zza glowy hankielka 4 serie po 12 powturzen
-wyciskanie francuskie 4 sierie 12 powturzen
-pompeczki na tricepsa 4 serie 14 powturzen
Drugi dzien:
Biceps:
-unoszenie ramion z hankielkami 4 serie 12 powturzen
-unoszenie gryfu podchwytem stojac 4 serie 11 powturzen
-unoszenie hankielki lokiec podparty nakolanie 4serie 12 powturzen
Trzeci dzien:
Barki:
-wyciskanie sztangi za glowy 4 serie 10 powturzen
-unoszenie hankielek bokiem w gore 4 serie 10 powturzen
-podciaganie sztangi wzduz tulowa 4 serie 12 powturzen
-unoszenie ramion w przud ze sztanga 4 serie 10 powturzen
Czwarty dzien: Wolne
Piaty dzien:
Klatka:
-wyciskanie sztangi w uchwycie srednim 4 serie 12 powturzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gure 4 serie 10 powturzen
-rozpietki 4 serie 7 powturzen
6 dzien: Wolne i znowy zaczynam od pierwszego dnia ! Niewiem czy to ejst dobre zeby tak rozlozyc te cwiczenia zawssze spotykalem sie ze cwiczy sie dwie partie w jeden dzien z gury dzienki za odpowiedzi

nóg mi tam brakuje i podaj cos o sobie
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi