sprawdzcie mi diete

7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego >>>10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka >>>13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka >>>17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie >>20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata (miedzy 18.30 a 20.30 trening)21.30 130 gr tunczyka +2 kromki chleba razowego. i w ciągu dnia jakies 50 gr odzywki białkowej. ocencie i poprawcie biorąć pod uwage moj profil.dzieki

cel diety ?
postaraj sie takze policzyc wszystkie skladniki odzywcze wraz z iloscia kalorii i podaj swoj tryb zycoia mniej weicej - czy jestes aktywnym czlowiekiem czy raczej grzejesz przyslowiowe krzeslo ...

cel diety to jak najbardziej masa. tryb zycia raczej siedzący.a wyszło mi cos ok 140 gr bialka nie licząc odzywki i jakies 490 ww i 50 tluszczy

7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego /OK, LEPSZA JAJECZNICA Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA
10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka /ILE WEDLINY (WAGOWO)? DODAJ JAKIS OWOC: JABLKO, BANANA
13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka /DUZO NABIALU, OSOBISCIE ODSTAWILBYM JOGURT I MLEKO A ZWIEKSZYL ILOSC TWAROGU DO 100G, DODAJ JAKIES WARZYWA Z LYZKA OLIWY
17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie /ZAKLADAM, ZE MIESA 150-200G, DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY. I TROCHE DLUGA PRZERWA OD 13.30, POZA TYM JESZ 45 MIN PRZED TRENINGIEM, NIE CZUJESZ SIE ZA CIEZKO NA TRENINGU?
20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata (miedzy 18.30 a 20.30 trening) SLABO, 50G GLUKOZY LUB CARBO BEDZIE LEPSZE.
21.30 130 gr tunczyka +2 kromki chleba razowego. i w ciągu dnia jakies 50 gr odzywki białkowej. /MOZE BYC ALE ZWIEKSZYLBYM ILOSC PIECZYWA + JAKIES WARZYWA
JAK IDZIESZ SPAC POZNIEJ NIC O 23 TO PRZED SNEM ZJEDZ COS ZAWIERAJACEGO 30G BIALKA.

możesz też pobrać coś z mojej diety ja teraz taką stosuje może ci się przyda ale widze że tamm wszystko już ładnie ci objaśnili
to dieta którą sam stosuje wię jak byś chciał coś użyć musisz dobrać według swojich uwarunkowań
1 posiłek 6 30
250g sera białego chudego
100 gram kaszy gryczanej
10g oleju albo oliwy

2 posiłek 9 00
0.5l maślanki 0.5
jako duże całe
30 gram płatków owsianych albo otrąb
10 gram oleju albo oliwy

3 posiłek 12 00 taki jak wyżej

13 30 trening siłowy w dni bez siłowni aerobowy

4 posiłek 15 00
100 gram ryżu
do 200 gram piersi
ważywo np. 200 gram marchewki

5 posiłek 18 00
100 gram fasoli
2 jajka
10 gram oliwy albo oleju

6 posiłek między 20 30 a 21 00
tuńczyk w sosie własnym puszka
10 gram oleju albo oliwy