OcP
Witam,
mam za soba 5 miesiecy regularnego treningu. Od okolo 3 tygodni cwicze stosujac sie do ponizszego planu:
-Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt
-Trening dzielony
(pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps
(czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka
-3 obwody po 10 cwiczen
-Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund
-W serii: I 16 powtorzen, II - 12, III - 8
-Ciezar I < II < III
-Opor w ruchu wstecznym
Zastanawia mnie czy taki program jest dobry na rozwoj masy i sily? Czy ma to sens? Mam jeszcze problem z dobraniem odpowiedniej diety (masa/sila) gdyz jestem po diecie redukcyjniej (z duma przyznaje zgubilem 22! kg tluszczyku) i nie chcialbym zaraz znowy nabrac masy.. tluszczowej. Bylbym bardzo wdzieczny za wszelka pomoc zwiazana zarowno z treningiem jak i dieta (co do diety to nie moge przerkaczac 1600-1800 kcal na dzien). Z suplemetnow biore tylko l-glutamine bo nie bylem pewny czy dla takiego "kulturysty" jak ja ma sens kupywanie czegos innego. Z gory wszystkim dziekuje!
mam za soba 5 miesiecy regularnego treningu. Od okolo 3 tygodni cwicze stosujac sie do ponizszego planu:
-Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt
-Trening dzielony
(pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps
(czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka
-3 obwody po 10 cwiczen
-Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund
-W serii: I 16 powtorzen, II - 12, III - 8
-Ciezar I < II < III
-Opor w ruchu wstecznym
Zastanawia mnie czy taki program jest dobry na rozwoj masy i sily? Czy ma to sens? Mam jeszcze problem z dobraniem odpowiedniej diety (masa/sila) gdyz jestem po diecie redukcyjniej (z duma przyznaje zgubilem 22! kg tluszczyku) i nie chcialbym zaraz znowy nabrac masy.. tluszczowej. Bylbym bardzo wdzieczny za wszelka pomoc zwiazana zarowno z treningiem jak i dieta (co do diety to nie moge przerkaczac 1600-1800 kcal na dzien). Z suplemetnow biore tylko l-glutamine bo nie bylem pewny czy dla takiego "kulturysty" jak ja ma sens kupywanie czegos innego. Z gory wszystkim dziekuje!
Krzysztof Piekarz
Michail
