planik do sw

Pn.
Klatka:
Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce skosnej 4x12
Rozpietki 4x12

Tric:
Wyciskanie fr. 4x12
Prostowanie reki z hantlem 4x12


Sr.
Barki
Wyciskanie z za karku 12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 4x12
Szrugsy 4x15

Nogi:
Przysiady 12,10,8,6
Prostowanie nog niedzac(mam taki bajerek przy laweczce)
Wspiecia 4 x20


Pt.
Plecy
Martwy ciag 4 x 12
Wioslowanie sztanga 12,10,8,8


Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,8
Hantle o kolano 4x12

Tak trening mam zamiar stosowac jako dodatek do sw. Które mam 3 razy w tyg.
Skonczylem niedawno 6 tyg. Act czy toaki programik bedie ok.??
Mam tylko laweczke, sztange i hantle

No, dobry trening, tylko zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu - wystarczy. Dodaj także po plecach szrugsy ze sztangą 3 seryjki.

Albo skorzystaj z gotowych planów w akcji cyklicznej Michaila, polecam przyłączenie się do 1 grupy: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x 

dzieki- a jesli chodzi o cyklicznosc to nie dam rady cwiczyc 4 razu w tyg. silki:(