jaki rozklad cwiczen po przerwie????

Hej,
Mam takie pytanie. Mialem prawie 5mies. przerwą w ćwiczeniach i wracam z powrotem na łono silowni
Jaki program robic?
Mam 178cm wzrostu, 85 kg, trochę tluszczyku (przede wszytkim boczki.
Moj cel to przede wszystkim zgubienie tluszczu i uwydatnienie umięśnienia.
Nie chcę typowego planu na masę, bo nie chce przybierac na wadze (trudno mi ją potem zgubić).
Teraz zaczalem chodzic 3 x w tyg.
W zasadzie mogę chodzic codziennie, xwiczyc 3 x w tygodniu a w pozostale dni cwiczenia aerobowe (bieznia, rowerek, wiosla).
Czy to ma sens?
Teraz zaczalem tak w poniedzialek cwiczyc, ze przez 40 minut robilem dosc szybko aeroby (wiosla, rowerek) a potem cwiczenia silowe (tylko po tych aerobach bylem juz dosc wyczerpany).
Jak radzicie, jaki program obrać?
Pozdrawiam

Grupa V akcji cyklicznej: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104859&x
Wszyściutko podane na tacy, tylko czytać

Jest tylko taki problem, że grupa piąta kończy się na III cyklu. No niestety inna grupa redukcyjna szósta trwa jak na razie tylko o cykl dalej.

Pozdrawiam Stary Grizzly

Hej,
Tylko, że ja milaem stycznosc z treningiem silowym nie sporadycznie, cwiczylem dosc regularnie.
Pomoże mi ktos z rozlozeniem cwiczen na poszczegolne dni???
Na razie robie sporo aerobow, i dzielę poszczegolne partie mięśniowe na poszczegolne dni(po. plecy, triceps, sr- klatka, biceps, pt- barki, nogi), ale nie wiem czy to jest dobre podejscie (to dzielenie to raczej program na masę....)
Pomóżcie

Czekam na jakies propozycje, choć już powoli tracę nadzieję.....

Jak długo ćwiczyłeś już?

Ja ćwiczę w sumie od 19 roku zycia, tylko z przerwami. A ostatnio gdzies 8 m-cy regularnych treningów.

Skorzystaj z poradnika Michaila odnośnie redukcji: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92200&x
Na trening przyjdzie czas.