Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6
Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6
Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x6
Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6
_____________________________________________
Wtorek
PLECY
Podciąganie na drążku 3x6
Wiosłowanie jednorącz 3x6
Przyciąganie drążka do brzucha 3x6
Martwy ciąg 3x6
BRZUCH
2 ćwiczenia
_____________________________________________
Czwartek
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 3x6
Prostowanie podudzia na maszynie 3x6
Uginanie podudzia na maszynie 3x6
ŁYDKA
Wspinanie na palcach w staniu 3x10
Wspinanie na palcach siedząc 3x10
_____________________________________________
Piątek
BARKI
Wyciskanie Sztangi przed sobą 3x6
Unoszenie sztangielek bokiem 3x6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6
BICEPS
Unoszenie sztangi w staniu 3x6
Unoszenie sztangielek siedząc 3x6
PRZEDRAMIE
Zginanie nadgarstka podchwytem 3x10
Zginanie nadgarstak nachwytem 3x10
_____________________________________________
Przed każdym ćwiczeniem wykonuję serię rozgrzewkową (około 12ruchów)
Cały układ jest tak silny, jak silne jest jego najsłabsze ogniwo.
Pozdrawiam !
--==Veko==--